날씬한 복부와 척추를 바르게 잡아주는 필라테스 동영상

Posted at 2014.01.06 21:00 // in 필라테스 동영상 // by 카라의 꽃말

날씬한 복부와 척추를 바르게 잡아주는 필라테스 동영상

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 복부근육을 자극하여 날씬한 복부를 만들어 주고, 척추마디를 하나하나 자극하여 척추를 바르게 교정해주는 필라테스 영상을 준비했어요. 암로잉이라고 하는 동작인데요. 동작 자체는 많은 유연성을 필요로 하는 동작은 아니지만, 복부 근육이 약한 분들의 경우 쉽지만은 않은 동작이 될거에요. 하지만 척추를 교정해주는 만큼 여성의 아름다운 몸매를 만들어주는 동작이니 만큼 꾸준히 할수 있도록 해주세요. 많은 분들이 하루종일 좋지 않은 자세로 지내는 경우가 많아요. 대부분 앉아서 일을 하는 직장인이나 학생들의 경우에도 바른자세로 앉아서 하루를 보내기 보다는 거의 구부정한 자세, 좋지 못한 자세로 오랜시간을 보낼거에요. 그런 시간이 누적되면 될수록 우리 척추는 휘어지고, 삐뚤어질수 밖에 없는데요. 실제로 많은 사람들이 척추가 바른 경우가 거의 없다고 할 정도로 우리는 자세가 좋지 않아요. 그러니 가능하면 생활을 하면서 바른 자세를 할수 있도록 노력해야 하고요. 가능하면 꾸준히 오늘 같은 동작을 해주시는 것이 좋아요. 자신이 자세가 불안정하다고 생각하시는 분들은 오늘 필라테스 동작 꾸준히 하시길 바래요.

그럼 오늘 본격적인 동작 배워보기 전에 다이어트에 대한 이야기 간단하게 해드릴게요. 운동만 같이 하면 왠지 섭섭해 하실 것 같아서...^^ 오늘은 정리운동에 대해서 간단하게 이야기 해볼게요. 준비운동도 잘 안하는데... 정리운동을 하시는 분들이 얼마나 있겠어요. 제 생각에는 아마도 거의 없으실듯... 그런데 정리 운동도 준비운동 만큼 중요한데요. 한가지 예로 운동을 하다 멈추면 운동 중 혈액에서 시작하여 몸 전체로 빠르게 진행되던 혈액들이 다시 심장으로 돌아오는것이 줄어들어요. 하체에서 혈액이 심장으로 돌아오는것이 줄어 하체에 혈액이 몰려 부종이 생겨 다리를 날씬하게 하는데 도움이 안 된다고 생각하시면 쉬울듯 해요. 운동 후에 종아리가 뭉치거나 부종이 생기는 이유는 마무리 스트레칭을 해 주지 않는 것이 가장 큰 원인이에요. 운동 후 정리운동으로 스트레칭을 해 주면 혈액이 다리로 몰리는 것을 막을 수 있어 다리를 날씬하게 하는데 도움이 되요. 이정도만 해도 정리 운동의 중요성에 대해서 알았으리라 생각해요. 긴 시간도 필요없으니 마사지나 마무리 스트레칭 하도록 노력해보세요. 그럼 오늘 본격적인 운동 배워보도록 할게요.





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날씬한 복부와 척추를 바르게 잡아주는 필라테스 동영상
오늘 배우실 필라테스 동작은 암로잉3 라는 필라테스 동작입니다.
암로잉은 동작 이름에서 알수 있듯이 팔을 노젓듯이 돌리는 동작으로....
척추교정과 어깨라인을 아름답게 만들어 주는데 효과적인 동작입니다.
운동 하실때 팔에 집중을 하면서 동작을 진행하면 매끈한 팔을 만드는데도 도움이 됩니다.
오늘 배우신 암로잉3 동작은 난이도가 높은 편은 아니지만....
운동 부위에 최대한 집중해서 동작 하면 다이어트 효과는 충분히 보실수 있습니다.
평상시에 척추가 바르지 않아 몸매가 바르지 못한 분들은...
매일 꾸준히 진행하시면 바른 몸매를 만드는데 효과적인 운동입니다.
꼭 다이어트가 아니라도 몸매교정을 위해서 꾸준히 하시도록 하세요.
동작은 저항이 많은 운동이 아니므로 천천히 진행한다면....
초보자도 충분히 쉽게 하실수 있는 운동입니다.
하지만 집중을 하지않고 동작을 한다면... 효과가 별루 없습니다.
효과를 보시고 싶은 부위에 최대한 집중을 하시면서......
동작을 진행 하실때는 호흡에 유의 하시면서 천천히 해주셔야 합니다.





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첫번째 동작
바르게 앉은 상태에서 골반 넓이로 다리를 벌려줍니다.
양 손은 주먹을 살짝 쥐어 가슴 앞쪽에 위치 해 줍니다.
이때 발 끝을 당겨 주고 무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.
양 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.



두번째 동작
호흡을 천천히 들이마시면서 천천히 복부를 말아 넣습니다.
이때 무릎음 바닥에서 떨어지지 않도록 신경써야 합니다.
시선은 복부를 바라봐주고 상체를 이미지 처럼 뒤로 넘겨주셔야 합니다.



세번째 동작
호흡을 천천히 내쉬면서 양손을 앞으로 뻗은뒤 뒷쪽으로 원을 그려줍니다.
이 때는 물속에서 헤엄치는 기분으로 동작을 진행하는 것이 좋습니다.
뒷쪽에 양손바닥에 마주받는 느낌으로 모아준 뒤 2~3초가량 정지해줍니다.



네번째 동작
호흡을 천천히 들이마시면서 접영을 하듯이 앞쪽으로 원을 그려줍니다.
세번재 동작과 마찬가지로 수영을 한다는 느낌으로 동작을 진행하고,
양 손바닥이 마주본 상태에서  2~3초가량 정지해줍니다.

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