가슴을 탄력있고 크게 '가슴운동 프로그램'
Posted at 2009/08/11 14:02 //
in 헬스정보 가이드 //
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오늘은 가슴에 대한 이야기를 하려고 해요! 야한 이야기는 아니니...
남자 분들은 침닦으세요. ㅋㅋㅋ
일터에서(헬스장) 가슴운동을 알려주면. 좀 부끄러운 얼굴로 "이거하면 가슴이 커져요?'
라고 물어 보시는 분들 있어요.
(요즘에 많이 개방적인 사회분위기라고 해도 부끄럽운것은 어쩔수 없나봐요^^)
그럼 전... 음... 가슴이 커지기 보다는 탄력이 있어지고.
"탄력이 있어지면 가슴이 커 보이겠죠" 라고 대답을 한답니다.
그래서 오늘은 가슴이 커지는 운동 방법과 탄력적인 가슴을 만든 프로그램과 방법을 알려드릴게요!
솔깃 하신분들 빨리 마우스 스크롤을 내려주세요! ㅋㅋㅋㅋ
이쁜가슴을 만드는 운동 동영상
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▶ 스탠딩 인클라인 덤벨 프레스
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 나란히 잡고 그림처람 가슴 윗쪽으로 뻗어주세요.
천천히 팔꿈치를 구부려서 가슴으로 덤벨을 가져오세요.
호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고 구부릴때 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 윗쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
▶ 스탠딩 인클라인 덤벨 플라이
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 마주보게 잡고 그림처람 가슴 윗쪽으로 뻗어서 모아주세요.
천천히 팔을 펴주어서 가슴 양쪽으로 펴주세요.
호흡은 팔을 모을때는 내쉬고 펼때는 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 윗쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
▶ 스탠딩 디클라인 덤벨 프레스
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 나란히 잡고 그림처람 가슴 아랫쪽으로 뻗어서 모아주세요.
천천히 팔꿈치를 구부려서 가슴으로 덤벨을 가져오세요.
호흡은 팔을 뻗을때는 내쉬고 모을때는 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 아랫쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 나란히 잡고 그림처람 가슴 윗쪽으로 뻗어주세요.
천천히 팔꿈치를 구부려서 가슴으로 덤벨을 가져오세요.
호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고 구부릴때 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 윗쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
▶ 스탠딩 인클라인 덤벨 플라이
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 마주보게 잡고 그림처람 가슴 윗쪽으로 뻗어서 모아주세요.
천천히 팔을 펴주어서 가슴 양쪽으로 펴주세요.
호흡은 팔을 모을때는 내쉬고 펼때는 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 윗쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
▶ 스탠딩 디클라인 덤벨 프레스
양발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다! 덤벨을 나란히 잡고 그림처람 가슴 아랫쪽으로 뻗어서 모아주세요.
천천히 팔꿈치를 구부려서 가슴으로 덤벨을 가져오세요.
호흡은 팔을 뻗을때는 내쉬고 모을때는 들이마십니다.
※ 팔을 뻗을때는 가슴 아랫쪽으로 향하도록 뻗어주세요.
가슴을 크게 하는 생활습관
① 바른 자세가 중요해요!
어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 쳐지고, 아랫배는 "볼록" 나오게 되요! 그러므로 어깨가 구부정하지 않도록 바른자세를 유지 하는것이 좋아요! 걸을때 또한 마찬가지로 어깨와 등이 구부정 하지 않도록 신경 써주세요!
② 샤워의 마지막은 차가운 물로!!
샤워의 마지막을 차가운 물로 헹구어 피부에 탄력을 높여 주세요! 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 맛사지를 해주면 더욱 좋아요!
③ 무리한 다이어트는 NO!!
한국인은 특성에 따라 대부분 다이어트를 하게되면 상체가 먼저 빠지게 되요! (물론 반대의 경우도 있지만 드문 경우죠!) 특히 지방성분이 대부분으로 이루어져 있는 가슴의 경우 눈에 띄게 빠지기도 하죠! 무리한 다이어트를 할 경우 (굶는 다이어트) 건강에도 안좋을 뿐더러, 요요현상, 또 작은가슴으로 고민을 하게되니 무리한 다이어트는 좋지 않아요!
④ 단백질을 충분히 섭취해 주세요!
단백질은 가슴에 충분한 영양 공급을 해주고, 호르몬 분비를 촉진 시켜줘요! 두부, 콩 등 식물성 단백질은 가슴을 이뿌게(?^^) 해주니 앞으로 즐겨 드세요!
⑤ 충분한 수면을 취해 주세요!
가슴을 둘러싸고 있는 것은 무엇일까요? 당연히 피부 이죠^^ 그러므로 가슴을 둘러싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 쳐지게 되요! 피부의 탄력을 위해선 충분한 수면이 필요 하다는 사실은 다들 아시죠~~!! 얼굴 미인만 잠꾸러기가 아니고, 가슴 미인도 잠꾸러기 이네요~!!^^
⑥ 몸에 맞는 브레지어를 착용 하세요!
너무 큰 브레지어를 하단거나 너무 작은 브레지어를 하게되면 가슴 모양이 삐뚤어 지거나 처지게 되요! 자신의 사이즈에 딱 맞는 브레지어를 착용 하셔야 해요! 브레지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두고 구입하도록 하세요! 그리고 브레지어를 착용 할때는 가슴이 컵 밖으로 비어져 나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용 하시도록 하세요~~!^
② 샤워의 마지막은 차가운 물로!!
샤워의 마지막을 차가운 물로 헹구어 피부에 탄력을 높여 주세요! 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 맛사지를 해주면 더욱 좋아요!
③ 무리한 다이어트는 NO!!
한국인은 특성에 따라 대부분 다이어트를 하게되면 상체가 먼저 빠지게 되요! (물론 반대의 경우도 있지만 드문 경우죠!) 특히 지방성분이 대부분으로 이루어져 있는 가슴의 경우 눈에 띄게 빠지기도 하죠! 무리한 다이어트를 할 경우 (굶는 다이어트) 건강에도 안좋을 뿐더러, 요요현상, 또 작은가슴으로 고민을 하게되니 무리한 다이어트는 좋지 않아요!
④ 단백질을 충분히 섭취해 주세요!
단백질은 가슴에 충분한 영양 공급을 해주고, 호르몬 분비를 촉진 시켜줘요! 두부, 콩 등 식물성 단백질은 가슴을 이뿌게(?^^) 해주니 앞으로 즐겨 드세요!
⑤ 충분한 수면을 취해 주세요!
가슴을 둘러싸고 있는 것은 무엇일까요? 당연히 피부 이죠^^ 그러므로 가슴을 둘러싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 쳐지게 되요! 피부의 탄력을 위해선 충분한 수면이 필요 하다는 사실은 다들 아시죠~~!! 얼굴 미인만 잠꾸러기가 아니고, 가슴 미인도 잠꾸러기 이네요~!!^^
⑥ 몸에 맞는 브레지어를 착용 하세요!
너무 큰 브레지어를 하단거나 너무 작은 브레지어를 하게되면 가슴 모양이 삐뚤어 지거나 처지게 되요! 자신의 사이즈에 딱 맞는 브레지어를 착용 하셔야 해요! 브레지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두고 구입하도록 하세요! 그리고 브레지어를 착용 할때는 가슴이 컵 밖으로 비어져 나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용 하시도록 하세요~~!^
가슴이 커지는 홈 프로그램
① 운동은 이틀에 한번씩 하시면 됩니다.
ex) 월/수/금 이나 화/목/토 일에 하시면 됩니다.
② 이 프로그램은 가슴을 이쁘게 만드는 운동이지 체중감량 프로그램은 아닙니다. 체중감량을 위해서
ex) 월/수/금 이나 화/목/토 일에 하시면 됩니다.
② 이 프로그램은 가슴을 이쁘게 만드는 운동이지 체중감량 프로그램은 아닙니다. 체중감량을 위해서
는 이 운동후에 유산소 운동을 하셔야 합니다.
③ 다이어트 중 가슴만 작아져서 고민이시거나, 가슴이 쳐지거나 작아서 고민이신분이 이 프로그램을
③ 다이어트 중 가슴만 작아져서 고민이시거나, 가슴이 쳐지거나 작아서 고민이신분이 이 프로그램을
사용하시면 좋습니다.
④ sets 란 똑같은 운동을 몇번 하냐 입니다. 반복회수는 1set 에 몇번 반복 하느냐 입니다. 휴식시간이란 set 사이에 휴식시간을 나타냅니다.
⑤ 이해가 잘 안되시면 메일을 리플을 달아주세요! 성심 성의껏 답변해 드리겠습니다.
④ sets 란 똑같은 운동을 몇번 하냐 입니다. 반복회수는 1set 에 몇번 반복 하느냐 입니다. 휴식시간이란 set 사이에 휴식시간을 나타냅니다.
⑤ 이해가 잘 안되시면 메일을 리플을 달아주세요! 성심 성의껏 답변해 드리겠습니다.
벤치에 덤벨을 잡고 누워주세요.(우리는 홈 트레이닝을 하므로 방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받치고 하셔도 되요^^) 발바닥은 바닥에 고정 시키고 팔을 가슴위로 뻗은 다음 모은 상태가 시작 자세 입니다. 그런 다음 타원을 그리면서 내립니다. 이때 양팔은 가슴 양 옆으로 붙인다는 느낌으로 내립니다. 이때 팔꿈치가 몸 쪽으로 붙으면 가슴보다는 삼두(팔 뒷쪽)운동이 더 되기때문에 팔꿈치가 어깨랑 일찍선이 되게 해서 내려야 합니다. 이동작을 반복 하면 됩니다. 호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고, 내릴때 들이 마시면 됩니다.
sets - 4 반복횟수 - 15~20회 휴식시간 - 30~45초
벤치에 덤벨을 잡고 누워주세요.
(우리는 홈 트레이닝을 하므로 방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받치고 하셔도 되요^^)
발바닥 전체는 바닥에 단단히 고정 시키고 팔을 서로 마주보게 모아서 가슴위로 뻗은 자세가 시작 자세 입니다. 이제 팔이 새의 날개가 되었다고 생각 하시고 날개짓을 하는 겁니다. 팔을 내리는게 아벌리는 거라 생각 하시면 됩니다. 어깨와 수평이 될때까지 내리고 다시 처음 자세로 가시면 동작이 완성입니다.
호흡은 모을때 내쉬고 벌릴때 들이 마시면 됩니다.
sets - 4 반복횟수 - 15~20회 휴식시간 - 30~45초
그림에서 보는 것과 같이 무릎을 바닥에 붙이고, 푸쉬업 자세를 합니다. 그림은 팔을 어깨 넓이로 벌렸지만 회원님은 팔을 가슴 쪽으로 모아 주세요!(그래야 가슴운동이 더 잘됩니다.) 푸쉬업을 하는것과 같습니다.
팔을 폈다가 구부렸다가 하면 됩니다. 호흡은 팔을 펼때 내쉬고 구부릴때 들이 마시면 됩니다.
sets - 4 반복횟수 - 15~20회 휴식시간 - 30~45초
팔을 폈다가 구부렸다가 하면 됩니다. 호흡은 팔을 펼때 내쉬고 구부릴때 들이 마시면 됩니다.
sets - 4 반복횟수 - 15~20회 휴식시간 - 30~45초
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