가을철 안전한 등산을 위한 스트레칭 동영상

Posted at 2013.09.08 21:00 // in 스트레칭 // by 카라의 꽃말

가을철 안전한 등산을 위한 스트레칭 동영상

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 안전한 등산을 위한 스트레칭을 준비했답니다. 가을이 되면 가장 많이 하는 운동이 바로 등산이죠. 가을에 산이 너무 아름답다보니 등산은 정말 최고의 운동이 될수 있어요. 그래서 카라가 준비했으니 잘 활용하셔야해요. 그 전에 다이어트에 대한 이야기 해볼게요. 오늘 이야기는 가을에 식욕이 증가하게 되는 이유에 대해서 알아볼게요. 먼저 가을은 여름철에 비해 서늘한 기온 때문에 식욕이 당기게 되는데요. 기온이 떨어지면서 혈관은 수축을 하게 되고 내부의 장기로 가는 혈액순환이 원활해지는데 특히 위장부분의 혈액량이 증가하게 되면서 위장운동와 위산분비가 활발해지고 소화가 촉진되어 입맛이 당기고 공복감을 빨리 느끼게 되고, 식욕이 증가하게 되는 것이에요. 두번째로 일조량의 변화로 인한 신체 호르몬 분비의 변화 때문인데요. 일조량이 줄어들면서 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 분비가 늘어나는 대신에 기분에 관여하는 세로토닌의 분비가 늘어나면서 계절성으로 우울한 감정이 생기기가 쉬워요. 계절성 우울증은 식욕 저하를 동반하는 일반 우울증과는 달리 식욕을 왕성하게 하므로 탄수화물 섭취가 늘어나고 살을 찌게 하는 것이죠. 이제 가을철 식욕이 당기는 이유에 대해서 아셨나요? 하지만 가을철에 아무리 식욕이 당기더라도 강한 의지만 있으면 음식조절은 누구나 성공할수 있어요. 가을에는 당연히 식욕이 당기고, 살이 찌는 계절이라고 포기하기 보다는 음식을 조금더 먹게 되는 만큼 운동은 꾸준히 할수 있도록 노력해야해요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 가을철 안전한 등산을 위한 스트레칭 동영상에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 우리나라 등산인구는 정말 생각도 못할 만큼 어마어마하죠. 등산은 비싼돈 들이지 않고 누구나 할수 있는 아주 좋은 운동이라고 생각해요. 또한 다이어트를 하시는 분들은 칼로리에 민감하시잖아요? 등산은 칼로리 소비도 상당히 높은 운동인데요.  시간당 400칼로리 가량 소모가 되니 다른 운동에 비해서 상대적으로 높은 칼로리 소모가 있어요. 참고로 걷기가 시간당 200칼로리 정도 소모 한답니다. 칼로리 소모뿐만 아니라 등산은 스트레스 해소에도 큰 도움이 되는데요. 다이어트 중에 음식조절에 실패하는 원인이 스트레스로 인한 식욕증가가 상당히 큰 부분을 차지하는 것을 봤을때는 등산으로 인해서 스트레스를 해소하는것은 다이어트에 큰 도움이 된다고 할수 있죠. 또한 등산은 하체부터 상체까지 전신의 근육을 사용하는 전신 운동으로써 아주 좋은 효과가 있는 운동이에요. 또한 강도있는 근력운동의 효과가 아니고, 저강도의 꾸준한 운동의 효과처럼 잔근육을 발달 시키기 때문에 여성의 몸매 관리에 상당히 좋은 운동이에요. 너무 등산의 좋은점만 이야기 했네요. 아직도 등산의 장점은 많지만 여기서 그만할게요. 너무 좋은 이야기라도 많이 하면 잔소리잖아요. 그런데 이러한 등산은 위험성도 존재해요. 오르막이나 내리막에서 넘어지는 사고와 근육의 파열 등이 있는데요. 초보자는 특히 조심해야 하고요. 등산 전,후로 꼭 스트레칭을 해서 이러한 위험을 예방할수 있도록해야해요. 그래서 오늘 카라가 스트레칭 동영상을 준비한거에요. 그럼 오늘 스트레칭 잘 활용하셔셔 안전한 산행하세요. 아자아자~ 파이팅~






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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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가을철 안전한 등산을 위한 스트레칭 동영상
오늘 배우실 동영상은 안전한 등산을 위한 스트레칭 동영상입니다.
이 동영상은 총 7가지 동작으로 구성된 스트레칭 동작입니다.
이 동작은 기본적으로 해주어야 하며, 자신이 아는 동작을 추가로 해도 좋습니다.
등산은 크게 힘들지 않는것 같으면서도 근육을 굉장히 많이 사용하는 운동입니다.
등산 전에 충분히 몸을 풀어주지 않으면 안전사고의 위험도 있으며....
근육의 파열등 부상의 위험도 상당히 높아집니다.
등산전 스트레칭은 꼭 정해진 것이 아니므로 어떠한 스트레칭도 상관없습니다.
그러나 등산이 전신의 근육을 사용하는 운동이므로....
전신의 근육을 골고루 사용할수 있도록 스트레칭을 구성하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 귀찮다는 이유로 스트레칭을 무시하는 경우가 많습니다.
하지만 5분~10분 투자하는 것이 위험성을 방지해줄수 있으므로 꼭 해야합니다.


등산을 할때 주의점
간단하게 등산을 할때 주의점에 대해서 알아볼게요. 많은 사람들이 등산은 누구나 쉽게 간단하게 할수 있다고 생각하는 경우가 많은것 같아요. 하지만 꼭 험란한 산행이 아니더라도 등산은 생각보다 강도가 높은 운동이며, 위험할수도 있답니다. 그러므로 등산을 자주 하지 않은 초보자의 경우 등산 전에 알아두어야 하는 것이 있어요. 가장 중요한 것은 안전이니 만큼 안전에 주의를 하도록 해야겠죠. 그럼 등산할때 주의점 알아볼게요.

수분보충
등산도 생각보다 강도가 있는 운동이에요. 등산 전에 물을 챙겨가셔서 수시로 수분보충을 해줄수 있도록 해야해요. 등산 중 땀을 흘리게 되면 수분과 미네랄이 빠져나가 부족하게 되기 때문에 수시로 수분을 보충해주어야 해요.

등산 코스 선정
이 계절이면 등산을 하시는 분들이 많으시죠? 하지만 많은 분들이 등산을 생각보다 쉽게 생각하더라구요. 그래서 등산의 코스를 정할때 난이도를 크게 신경을 쓰지 않는 편인데요. 무조건 좋은 곳이라고 등산코스를 결정 하시지 말고 자신의 체력이나 컨디션을 생각해서 등산코스를 정하도록 하세요. 생각보다 난이도가 높은 등산코스 많다는거 알아두셔야해요.

내려올때 조심
등산에서 사고를 당하는 경우는 올라갈때보다 내려오는 길에서 많이 발생해요. 올라갈때 보다 내려올때 체력이 떨어져서 나타나는 현상이기도 하지만 많은 분들이 내리막길에서 긴장을 내려놓기 때문이에요. 하지만 내려오는 길에는 걸을걸이도 빨라지고, 체력도 어느정도 떨어진 상태이고, 사고의 위험이 있으니 더욱 주의하셔야 한다는거 알아두셔야해요.




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첫번재 스트레칭
첫번재 스트레칭은 상체 스트레칭입니다.
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서줍니다.
양손을 깍지를 낀 상태에서 머리위로 쭉 뻗어줍니다.
깍지를 낀 손바닥이 하늘을 향하게 해주어야 합니다.
어깨와 팔 등 상체가 스트레칭이 되도록 가능한 만큼 뻗어줍니다.



두번째 스트레칭
두번째 스트레칭도 상체 스트레칭입니다.
다리를 어깨 넓이 정도로 편안하게 서줍니다.
양손을 깍지를 낀 상태에서 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
깍지 낀 손바닥이 앞쪽을 향하게 해주어야 합니다.
등은 가슴을 열고 펴는 동작이 아닙니다.
동그랗게 말아서 등도 스트레칭 되도록 해주어야 합니다.



세번째 스트레칭
세번째 스트레칭도 상체 스트레칭입니다.
다리를 어깨 넓이 정도로 편안하게 서줍니다.
등뒤로 깍지를 낀 상태에서 상체를 숙이고 팔을 들어줍니다.
깍지 낀 손바닥이 하늘을 향하도록 해서 최대한 들어 올려줍니다.
충분히 스트레칭을 느낄수 있도록 팔을 들어 올리고 무릎은 펴야 합니다.



네번째 스트레칭
네번째 스트레칭은 다리 스트레칭입니다.
오른쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 구부려줍니다.
양손은 깍지를 낀 상태에서 뻗은쪽 다리위에 올려줍니다.
뒷쪽 종아리가 당기는 느낌이 들도록 앞쪽 다리를 구부려줍니다.
상체는 굽지 않도록 펴서 동작을 진행해야 합니다.
동작이 끝난 뒤에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.



다섯번째 스트레칭
다섯번째 스트레칭은 허벅지 앞쪽 스트레칭입니다.
다리를 어깨 넓이 정도로 편안하게 서줍니다.
양손의 깍지를 끼고 한쪽 다리의 정강이를 감싸주고 몸쪽으로 당겨줍니다.
중심을 잡기 힘든 분들은 벽이나 나무 등에 등을 기대고 합니다.
들어올린 다리의 앞쪽이 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 해야 합니다.
동작이 끝난 뒤에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.



여섯번째 스트레칭
여섯번째 스트레칭도 허벅지 앞쪽 스트레칭입니다.
다리를 어깨 넓이 정도로 편안하게 서줍니다.
양손으로 오른쪽 발을 뒷쪽에서 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.
균형을 잡기 힘들다면 한손은 의자나 나무 등을 잡고 해도 좋습니다.
다리 앞쪽이 스트레칭이 되는 것을 느끼도록 동작을 합니다.
동작이 끝난 뒤에는 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.



일곱번째 스트레칭
일곱번째 스트레칭은 다리 뒷쪽 스트레칭입니다.
양 발을 모으고 편안하게 서줍니다.
상체를 가능한 만큼 앞으로 숙여줍니다,
이때 무릎은 구부러리지 않도록 하시되 최대한 내려주어야 합니다.
유연성이 좋지 않다면 무릎은 살짝 구부려도 좋지만....
다리 뒷쪽 자극을 느낄수 있도록 동작을 해야 합니다.


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