과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동

Posted at 2015.02.22 22:00 // in 유산소 운동 // by 카라의 꽃말

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동

 

 

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 긴 연휴 동안 맛있는 음식과 과식으로 인해서 늘어난 체중을 원상복귀 해주는데 도움이 되는 유산소 운동을 알려드릴게요. 잘 활용하셔서 명절 연휴 과식으로 인해서 늘어난 체중을 줄여봐요. 그럼 본격적인 유산소 운동을 알려드리기 전에 다이어트에 대한 간단한 이야기 먼저 해드릴게요. 간단하게 이야기 해드릴 내용은 명절 후 음식조절을 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요. 보통 명절 후 음식조절을 생각하면 무조건 적게 먹는게 좋다고 생각 할 수도 있어요. 하지만 무조건 먹는 양을 줄이거나 끼니를 거르는 방법은 좋은 방법이 아니에요. 우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이는 것이 도움이 되요. 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠? 그걸 이용하는 것이에요. 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고 대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는 것이 좋아요. 아주 간단방법이죠. 또한 카라의 다이어트 이야기 블로그를 자주 오셨다면 많은 분들이 알고 계시는 내용이고요. 하지만 막상 이것을 활용해야 할때 지나쳐 가고 있더라고요. 몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는것이 중요해요. 몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고 가장 쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요. 명절에 과식을 해서 체중이 조금 늘어났다고 하더라도 절대로 굶거나 하지 말고 위와 같은 방법으로 음식조절을 하셔야해요.

 

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘 알려드릴 유산소 운동은 총 3가지의 유산소 운동을 알려드릴거에요. 누구나 쉽게 즐겁게 할수 있는 유산소 운동 한가지, 댄스로 즐겁게 할 수 있는 유산소 운동 한가지, 태보로 하는 태보 다이어틍 유산소 운동 한가지, 이렇게 3가지의 유산소 운동 동영상을 포스팅 할거에요. 아무래도 명절 연휴에는 과식은 하면서 운동은 하지 않는 분들이 많을수 밖에 없잖아요. 아래 포스팅 하는 유산소 운동 3가지 중 자신이 가장 하고 싶어하는 유산소 운동을 활용해서 운동을 하면 도움이 될거에요. 물론 3가지를 모두 하셔도 좋겠지요^^ 보통 과식을 해서 체중이 일시적으로 늘어났을 때는 유산소 운동에 집중해서 칼로리를 소비해주시는 것이 좋아요. 그럼 과식으로 인해서 일시적으로 늘어난 체중은 금방 빠질수 있어요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

 

 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 첫번째


 

 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 첫번째
이번에 포스팅하는 영상은 집에서 신나게 할수 있는 유산소 운동 입니다.
유산소 운동은 칼로리 소비가 높고 근력운동에 비해서 장시간 할수 있는 운동입니다.
그러므로 무엇보다도 체중감량을 하려고 하는 분들에게 아주 좋은 운동입니다.
하지만 유산소 운동은 조금은 지루한감이 없지 않아서 있는 운동입니다.
이러한 유산소 운동을 즐겁게 한다면 운동의 효과도 올라가게 됩니다.
이번 유산소 운동은 즐기면서 신나게 할수 있는 유산소 운동이니 잘 활용하면 좋겠습니다.
유산소 운동은 과식이나 폭식을 한 날에는 더욱 많이 집중을 해주시는 것이 좋습니다.
과식으로 과도하게 섭취한 칼로리를 소비하는데 효과적이기 때문입니다.
과식을 했다고 생각 하는 다음날이나 당일에 유산소 운동의 비중을 약간 높여주세요.
10분 정도 되는 동영상이니 자신의 상황에 따라서 몇번 반복 해주시면 됩니다.

 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 두번째


 

 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 두번째
이번에는 키야 강사님과 함께 하는 댄스 다이어트에 대해서 배워보도록 할거에요.
테크토닉으로 구성된 다이어트 댄스로 신나게 할수 있는 장점이 있습니다.
유산소 운동의 효율적으로 하기 위해서는 심박수를 올려야 합니다.
목표로 하는 심박수를 올리고 지속적으로 운동을 해야 효과적인 운동이 가능합니다.
동작이 어려워서 동작을 적게하고 가만히 서있는 시간이 많다면 효율적이지 못합니다.
잘 안되는 동작이라도 최대한 큰 움직임으로 운동을 하도록 해야 효과적입니다.
처음부터 완벽한 동작이 힘들지 몰라도 여러번 반복하면 동작도 잘 되게 됩니다.
처음에 힘들다고 포기 하지 말고 꾸준히 노력해서 유산소 운동을 활용하기를 바랍니다.

 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 세번째


 

 

 

과식으로 인한 일시적인 체중 증가를 해결해주는 다이어트 유산소 운동 세번째
이번에 같이 활용한 유산소 운동은 태보 다이어트를 활용한 재미있는 유산소 운동이에요.
태보 다이어트는 다른 설명을 해드리지 않아도 정말 많이 좋아하는 운동이죠.
그러나 크게 초보자도 쉽게 할수 있는 동작으로 구성 해서....
몇번 반복 하시면 금방 따라 할수 있을거에요.
그리고 잘 따라하지 못해도 하는 자체만으로도 큰 효과가 있어요.
또한 따라해보면 알겠지만, 너무 재미있어서 웃는 얼굴이 떠나질 않을걸요.
운동이 가장 큰 단점은 재미가 없고 지루하다는 것인데요.
복싱에어로빅과 태보 다이어트는 이러한 단점을 보완해주는 운동이에요.
그러니 재미있게 꾸준히 활용해보실 바래요.

 

 

 

유산소 운동 하기 전에 필요한 스트레칭


 

 

 

첫번째 스트레칭 (어깨,팔 스트레칭)
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서주세요.
양손을 깍지를 낀 상태에서 머리위로 쭉 뻗어주세요.
깍지를 낀 손바닥이 하늘을 향하게 해서 뻗어주세요.
어깨와 팔 등 상체가 스트레칭이 되도록 최대한 뻗어주세요.

 

 

 

두번째 스트레칭 (가슴/등 스트레칭)
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서주세요.
양손을 깍지를 낀 상태에서 앞으로 쭉 뻗어주세요.
깍지 낀 손바닥이 앞쪽을 향하게 손을 뻗어주셔야해요^^
등은 이미지 처럼 동그랗게 말아서 등도 스트레칭 되도록 해주세요.

 

 

세번째 스트레칭 (등/ 어깨 스트레칭)
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서주세요.
등뒤로 깍지를 낀 상태에서 상체를 숙이고 팔을 들어주세요.
깍지 낀 손바닥이 하늘을 향하도록 해서 최대한 들어 올려주세요.
충분히 스트레칭을 느낄수 있도록 팔을 들어 올리고 무릎은 펴주세요.

 

 

 

네번째 스트레칭 (다리 스트레칭)
오른쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 구부려주세요.
양손은 깍지를 낀 상태에서 뻗은쪽 다리위에 올려주세요.
뒷쪽 종아리가 당기는 느낌이 들도록 앞쪽 다리를 구부려주세요.
상체는 굽지 않도록 펴서 동작을 진행해주세요.
동작이 끝난 뒤에는 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.

 

 

 

다섯번째 스트레칭 (허벅지 스트레칭)
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서주세요.
양손의 깍지를 끼고 한쪽 다리의 정강이를 감싸주고 몸쪽으로 당겨주세요.
중심을 잡기 힘든 분들은 벽이나 나무 등에 등을 기댄채로 해주셔도 좋아요.
들어올린 다리의 앞쪽이 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 동작을 진행해주세요.
반대쪽도 똑같은 방법으로 진행해주세요.

 

 

 

여섯번째 스트레칭 (다리 앞쪽 스트레칭)
다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서주세요.
양손으로 오른쪽 발을 뒷쪽에서 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.
균형을 잡기 힘들다면 한손은 의자나 나무 등을 잡고 해주시면 되요.
다리 앞쪽이 스트레칭이 되는 것을 느끼도록 해주세요.
동작이 끝난 뒤에는 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.

 

 

 

일곱번째 스트레칭 (다리 뒷쪽 스트레칭)
양 발을 모으고 편안하게 서주세요.
상체를 가능한 만큼 앞으로 숙여주세요.
이때 무릎은 구부러리지 않도록 하시되 최대한 내려주세요.
유연성이 좋지 않다면 무릎은 살짝 구부리되 다리 뒷쪽 자극을 느낄수 있도록 하세요.

 

 

 

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