다리의 붓기와 피로를 풀어주는 다이어트 스트레칭

Posted at 2013.03.06 21:00 // in 스트레칭 // by 카라의 꽃말

다리의 붓기와 피로를 풀어주는 다이어트 스트레칭

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 다리의 피로와 붓기를 풀어주는 스트레칭 동영상을 준비했어요. 그전에 다이어트 지식 하나 알아보고 본격적으로 알려드릴게요. 오늘 알아볼 다이어트 지식은 무리한 다이어트로 인해서 생길수 있는 과사용증후군에 대해서 간단히 알아보려고요. 날씨가 따듯해지는 요즘 다이어트에 대해서 생각하게 되는 시기이죠. 많은 분들이 지금부터는 다이어트를 해야겠다고 다짐하고 운동을 시작하더라구요. 여기까지는 아주 좋아요. 그런데 다이어트에 대한 의지가 너무 강한 나머지 너무 무리하게 운동을 하는 분들이 있더라구요. 이렇게 운동을 무리하게 되면 우리몸에는 여러가지 부작용이 생길수 있어요. 이렇게 운동을 무리해서 할 경우 생기는 부작용을 과사용 증후군이라고 하죠. 과사용 증후군으로 생길수 있는 몸의 이상은 족저근막염, 어깨통증, 무릎통증 등이 있어요. 다이어트를 위해서 운동을 시작하고 이러한 통증이 나타난다면 나도 과사용증후군이 아닌가 한번 생각해보세요. 과사용 증후군의 경우 대부분 무리한 운동으로 생기는 경우 이므로 그 예방법은 그리 어려운 것이 아니에요. 먼저 너무 무리해서 운동을 하지 않도록 충분한 휴식이 필요하고요. 운동 전에는 반드시 스트레칭을 해주어야 해요. 또 과도한 다이어트 욕심으로 자신에게 맞지 않은 운동을 하기 보다는 자신의 체력에 맞는 운동을 해주여야 하고요. 운동 후에 무리한 것 같으면 냉찜질이 도움이 되니 참고하도록 하세요. 날씨가 따듯해지는 요즘 다이어트를 시작하는 것은 좋은데요. 무리하게 운동을 하기 보다는 즐기면서 적당하게 운동해야 한다는거 명심하세요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 다리의 붓기와 피로를 풀어주는 다이어트 스트레칭에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 스트레칭은 상당히 좋은 운동방법임에도 불구하고 많은 분들이 스트레칭을 과소평가 하는 경우가 많아요. 운동을 꾸준히 하는 분들의 경우에도 운동 전,후로 스트레칭을 중요하게 생각하지 않고 빼먹는 경우가 대부무이거든요. 하지만 스트레칭은 운동 중에 생길수 있는 부상을 예방해주는 효과 뿐만 아니라 다이어트에도 큰 도움이 되요. 특히 오늘 배우실 스트레칭의 경우에는 하루에 쌓인 피로를 풀어주는 것 뿐만 아니라 혈액순환에 도움이 되기 때문에 다리의 붓기를 빼주는데도 도움이 되거든요. 다리의 붓기가 자주 생기는 경우 부종형 하체비만이 생길수 있다는 거 아시죠. 그러므로 꾸준한 스트레칭은 다이어트에 큰 도움이 된다고 할수 있어요. 평소에 다리에 피로가 쌓이는 분, 다리에 붓기로 힘들어 하시는 분들의 경우 오늘 스트레칭을 매일 꾸준히 해보세요. 분명 큰 도움이 될거에요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~


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다리의 붓기와 피로를 풀어주는 다이어트 스트레칭
오늘 배우실 동영상은 다리의 피로와 붓기를 풀어주는 스트레칭입니다.
하체비만의 유형은 여러가지가 있는데 그 중에 하나가 부종형 비만입니다.
다리에 부종이 생기는 이유는 여러가지가 있지만 혈액순환도 큰 부분을 차지합니다.
하루종일 앉아서 일을 하거나, 서서일을 하게되면 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
다리에 혈액순환이 잘 되지 않는 경우 저녁에 붓기로 고생하는 경우가 많은데....
부종이 장기간 지속되면 부종형 하체비만으로 발전할 가능성이 있습니다.
그러므로 수시로 스트레칭이나 마사지로 혈액순환이 잘되도록 해줘야 합니다.
오늘 배우는 스트레칭을 수시로 하거나 저녁에 꾸준히 한다면 도움이 됩니다.
총 6가지의 하체 스트레칭으로 구성 되어 있으니 잘 활용했으면 합니다.
스트레칭은 충분히 자극을 느낄수 있도록 집중을 해야 합니다.





이미지 보기



첫번째 동작
다리 한쪽을 뻗은 후에 발끝을 몸쪽으로 당겨줍니다.
이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다.
허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다.
무릎을 쫙 펴고 다리에 힘을 주면서 지탱합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



두번째 동작
어깨 넓이보다 약간 넢은 정도로 한발을 앞쪽으로 내딛도록 합니다.
뒷쪽 다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지 다리를 밀어줍니다.
앞쪽 다리는 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다.
허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 발의 뒷꿈치가 절대 바닥에서 떨어지면 안됩니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



세번째 동작
한쪽 다리를 뒷쪽으로 엉덩이가 닿을 정도로 당겨줍니다.
이 때 양 손으로 다리를 잡아 주도록 합니다.
다리 앞쪽에 스트레칭의 느낌을 느낄수 있도록 상체를 펴도록 합니다.
균형을 잡기 힘든경우 의자나 벽으로 한손으로 짚고 해도 좋습니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



네번째 동작
한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛고 양 무릎을 꿇고 앉습니다. 
양 손은 앞쪽 다리의 무릎위에  올려놓도록 합니다.
골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밀도록 합니다.
이 때 허리와 등은 굽어지지 않도록 하며 시선은 정면을 보도록 합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



다섯번째 동작
양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발을 잡은 다음 허리를 곧게펴서 앉아줍니다.
양 다리의 긴장을 풀고 바닥쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽의 스트레칭이 되는것을 느낍니다.
팔꿈치는 무릎에 놓고 서서히 눌러주면서 스트레칭 느낌을 증가시킵니다.
허리와 등은 구부러지지 않도록 곧게 펴주어야 합니다.
몸을 숙일 때 숨을 내쉬며 천천히 내려가면서 근육을 늘려 주도록 합니다.



여섯번째 동작
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 세우고, 반대쪽 다리위로 넘겨 꼬는 자세를 취합니다.
올린 다리와 반대쪽 팔을 교차하여 무릎옆에 놓고 지긋이 다리를 눌러줍니다.
허리와 등은 곧게 펴고  시선은 누른 쪽 반대쪽을 향하도록 합니다.
허벅지 바깥쪽이 스트레칭 되는 느낌을 느끼면서 동작을 합니다.



일곱번째 동작
등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 위로 들고 두 손은 허벅지 또는 종아리를 잡습니다.
무릎을 최대한 펴고 허벅지가 당기는 느낌이 들때까지 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
가능한 올린 쪽 다리의 무릎은 곧게 뻗는것이 좋으니 참고합니다.
하지만 유연성이 없거나 힘이 드신 분들은 무릎을 약간 구부리고 하면 도움이 됩니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



여덜번째 동작
등을 바닥에 대고 눕고, 양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올립니다.
두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 안쪽을 잡고 몸쪽으로 천천히 당깁니다.
시선은 하늘을 보고 무리해서 당기지 말고 본인이 할 수 있는만큼 천천히 합니다.
엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들도록 진행합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.



아홉번째 동작
엎드린 후에 한쪽다리를 뒤로 구부려 올려 같은 쪽 손으로 다리를 잡 습니다.
복근에 힘을 주고 허리와 등은 곧게 펴도록 해야 합니다.
이 때 머리는 숙이고 목의 힘을 뺀 후 이 자세를 유지합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.


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