덜렁덜렁 아줌마 팔뚝살을 제거하는 기특한 운동
Posted at 2010/07/09 06:30 //
in 휘트니스 동영상 //
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다이어트 이야기 카라에요. 다이어트를 위해서는 단백질 섭취가 중요하다고 많이 들으셨죠? 몸을 만든 연예인들을 보면 단백질 식단을 빼놓을수 없잖아요. 하지만 보통 식사에서 단백질을 잘 섭취 하기란 쉽지 않아요. 단백질 음식이 보통 맛이 좀 없는 편이거든요^^ 하지만 건강과 아름다운 몸매를 위해서 식사에 단백질 음식을 약간 추가해주시는 것은 어떨까요? 닭가슴살, 계란흰자.. 등등!! 한번 노력해보시길 바래요^^
카라의 다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 덜렁덜렁 아줌마 팔뚝살 빼주는 다이어트 동영상을 포스팅 이에요. 보통 팔뒷쪽에 살이 많으면 아줌마 살이라고 하잖아요^^ 집안일을 많이 하다보면 팔을 많이 사용해서 팔뚝살이 생긴다고 해서 생겨진 이름이 아닌가해요^^ 하지만 설겆이를 하고, 걸레를 빨고 한다고 해서 팔뚝살이 생길까요? (그거 참 미스테리 합니다~^^) 집안일을 많이 한다고 해서 꼭 팔뚝살이 두꺼워지는 것은 아니에요. 그러니 걱정하시지 말고... 집안일 즐겁게 하시길 바래요^^ 오늘은 팔을 탄력있고 아름답게 해주는 근력운동이므로 팔살이 많아서 민소매 옷을 입기 꺼려진다면 오늘부터 바로 시작 하시길 바래요. 민소매 패션을 훌륭하게 소화해낼수 있을거에요^^ 그럼 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 건강과 아름다움을 위해서 오늘도 열심히 운동 하세요^^
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덜렁덜렁 아줌마 팔뚝살을 제거하는 다이어트 운동
오늘의 동영상은 총 6가지로 구성된 다이어트 동영상 입니다.
3가지는 어깨운동과 팔 운동으로 이루어진 동영상이며,
나머지 3가지는 복부를 탄력있게 해주는데 도움을 주는 동영상 입니다.
팔은 일상생활에서 많이 쓰는 근육무리이기 때문에...
운동을 조금 적게 했답니다. 하지만 복부운동은 꾸준히 하시라고...
팔 운동에 추가로 넣었으니 열심히 하시길 바래요.
양손으로 덤벨을 잡고 정면을 향해 서주세요.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양 옆으로 팔을 올려주세요.
이 때, 팔을 올린다는 느낌 보다는 어깨로 들어올린다는 느낌으로 해주세요.
원상태로 돌아온 뒤에 상체를 앞으로 숙여주세요.
덤벨을 잡은 팔은 팔꿈치를 고정 한 상태에서 뒤로 뻗어주세요.
팔 뒷쪽에 자극을 느낀 후에 첫 자세로 돌아와주세요.
양손으로 덤벨을 잡고 정면을 향해 서주세요.
덤벨 머리가 천장을 향하게 하여 앞쪽으로 양팔을 올려주세요.
이 때, 팔을 올린다는 느낌 보다는 어깨로 들어올린다는 느낌으로 해주세요.
원 상태로 돌아온 뒤에는 팔꿈치를 고정하고 팔을 가슴으로 말아올리세요.
팔 앞쪽의 자극을 느낀 후에 첫 자세로 돌아와주세요.
덤벨을 이미지 처럼 잡은 상태에서 무릎 끊고 앉아주세요.
팔꿈치를 머리 옆에 붙여놓고 머리 윗쪽으로 뻗어주세요.
팔꿈치는 고정된 상태에서 팔을 구부려 주세요.
팔 뒷쪽의 자극을 느끼면서 팔을 윗쪽으로 뻗어주세요.
동작을 진행 할때는 되도록 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의 하세요.
두손은 머리에 살짝 받쳐주고 바닥에 등을 대고 누워주세요.
무릎을 구부려 세워주세요.
오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 서로 향하도록 몸을 일으키고 무릎을 당겨 주세요.
천천히 원위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 진행하세요.
양 다리는 쭉~ 뻗은 상태에서 양손을 윗쪽으로 뻗어주세요.
(손 뻗는게 힘들다면 머리 뒤를 깜싸고 하셔도 좋아요^^)
호흡을 내쉬면서 어깨가 살짝 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 상체를 들어주세요.
호흡을 들이 마시면서 처음 자세로 돌아오세요.
양 다리는 쭉~ 뻗은 상태에서 편안하게 바닥에 누워주세요.
양 팔을 엉덩이 옆에 바닥에 짚어서 움직이지 않도록 해주세요.
양 다리를 바닥에서 살짝 띄어주세요.
한쪽 다리씩 교차하면서 아래위로 움직이도록 하세요.
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