명절 증후군 해결에 도움이 되는 다이어트 스트레칭
Posted at 2012/10/01 06:00 //
in 헬스정보 가이드 //
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카라의 다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 명절 증후군 해결에 도움이 되는 다이어트 스트레칭을 포스팅 할거에요. 명절이 지나고 나면 힘들어 하는 분들 상당히 많을거에요. 여러가지 음식과 힘든일을 한 우리 어머님들은 당연하고요. 상대적으로 집안일은 덜 했지만 남성분들의 경우에도 명절이 지나면 힘들어 하는 경우가 많아요. 물론 장시간 운전을 하면서 힘든경우도 있고요. 아무튼 명절에는 생활리듬이 많이 흩트려지기 때문에 이렇게 몸이 찌부둥하는 등 명절 증후군이 생기는데요. 명절이 지나고 나서 어떻게 보내느냐에 따라서 빠르게 회복할수도 있고 오랫동안 힘들어 할수도 있어요. 명절 증후군에서 빠르게 벗어나려면 음식의 섭취는 평소와 같이 돌아와야 하고요. 가벼운 운동을 할수 있도록 하셔야해요. 특히 오늘 포스팅 하는 스트레칭의 경우 명절 증후군을 해결하는데 큰 도움이 된답니다. 빨리 생활리듬을 찾도록 노력해보세요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
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명절 증후군 해결에 도움이 되는 다이어트 스트레칭
오늘 알려드리는 스트레칭은 명절 증후군에 도움이 되는 스트레칭입니다.
총 7가지의 스트레칭 동작으로 누구나 쉽게 할수 있는 스트레칭입니다.
스트레칭의 경우 피로를 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.
또한 혈액순환에 도움이 되기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
명절이 지난 후에 다이어트를 위해서 무리한 운동을 하는 경우가 있습니다.
무리하게 운동을 할 경우 건강을 해칠 위험성이 있습니다.
무리한 운동을 하기 보다는 스트레칭이나 강도가 약한 운동으로 시작 하는 것이 좋습니다.
또한 명절 후에 많은 여성분들이 명절 증후군으로 힘들어 하는 경우가 많습니다.
스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것이 명절 증후군을 빠르게 벗어나게 도와줍니다.
어렵지 않은 동작이므로 자신을 위해서 꼭 해보시길 바랍니다.
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명절 증후군 해결에 도움이 되는 다이어트 스트레칭
오늘 알려드리는 스트레칭은 명절 증후군에 도움이 되는 스트레칭입니다.
총 7가지의 스트레칭 동작으로 누구나 쉽게 할수 있는 스트레칭입니다.
스트레칭의 경우 피로를 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.
또한 혈액순환에 도움이 되기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
명절이 지난 후에 다이어트를 위해서 무리한 운동을 하는 경우가 있습니다.
무리하게 운동을 할 경우 건강을 해칠 위험성이 있습니다.
무리한 운동을 하기 보다는 스트레칭이나 강도가 약한 운동으로 시작 하는 것이 좋습니다.
또한 명절 후에 많은 여성분들이 명절 증후군으로 힘들어 하는 경우가 많습니다.
스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것이 명절 증후군을 빠르게 벗어나게 도와줍니다.
어렵지 않은 동작이므로 자신을 위해서 꼭 해보시길 바랍니다.
이미지 보기
이번 스트레칭은 깍지끼고 머리위로 들어 올리기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 서서 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리위로 올려줍니다.
이 때, 팔이 몸보다 뒤로 가는 느낌을 느끼도록 합니다.
어깨와 팔이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이번 동작은 머리 위로 깍지 상체 옆으로 기울이기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 선 후 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리위로 올려줍니다.
옆구리가 스트레칭이 되는 느낌을 느끼면서 상체를 오른쪽 옆으로 최대한 기울입니다.
왼쪽도 같은 방법으로 동작을 진행 하도록 합니다.
오른쪽 왼쪽 왔다갔다 10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이번 동작은 뒤로 깍지끼고 상체 앞으로 숙이기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 선 후 몸 뒷쪽으로 양손에 깍지를 껴줍니다.
천천히 상체를 최대한 앞쪽으로 숙이면서 깍지 낀 손은 같이 들어올려줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
무리한 동작은 부상을 초래할수 있으니 가능한 범위에서 동작을 진행합니다.
이번 스트레칭은 깍지끼고 머리위로 들어 올리기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 서서 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리위로 올려줍니다.
이 때, 팔이 몸보다 뒤로 가는 느낌을 느끼도록 합니다.
어깨와 팔이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이번 동작은 머리 위로 깍지 상체 옆으로 기울이기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 선 후 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리위로 올려줍니다.
옆구리가 스트레칭이 되는 느낌을 느끼면서 상체를 오른쪽 옆으로 최대한 기울입니다.
왼쪽도 같은 방법으로 동작을 진행 하도록 합니다.
오른쪽 왼쪽 왔다갔다 10회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이번 동작은 뒤로 깍지끼고 상체 앞으로 숙이기 동작입니다.
어깨 넓이 정도로 다리를 벌리고 선 후 몸 뒷쪽으로 양손에 깍지를 껴줍니다.
천천히 상체를 최대한 앞쪽으로 숙이면서 깍지 낀 손은 같이 들어올려줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
무리한 동작은 부상을 초래할수 있으니 가능한 범위에서 동작을 진행합니다.
네번째 스트레칭
이번 동작은 다리모아 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 입니다.
다리를 모으고 편하게 선 후 천천히 상체를 숙이고 양손은 양쪽 발목을 잡습니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
유연성이 좋지 않은 분은 허벅지나 무릎쪽을 잡도록 합니다.
무리한 동작은 부상을 초래할수 있으니 가능한 범위에서 동작을 진행합니다.
이번 동작은 앉아서 다리 꼬고 상체 비틀기 입니다.
양다리를 뻗은 상태에서 편안하게 앉아줍니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 건너편으로 다리를 꼬아줘야 합니다.
오른쪽 다리의 바깥쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 가져다 놓으면서 상체를 비틀어 줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
이때 시선도 같이 옆쪽의 먼곳을 보시도록 하세요.
반대쪽도 같은 방법으로 진행 하도록 합니다.
이번 동작은 엎드려 바닥에 팔 짚고 상체 들어 올리기 입니다.
바닥에 매트나 이불을 깔고 편안하게 엎드린 후 양손을 가슴 옆쪽에 바닥을 짚습니다.
천천히 상체를 들어 올려 줍니다. 이 때 시선은 천장의 먼 곳을 봐야 합니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아오세요.
유연성이 가능한 만큼의 동작을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
일곱번째 스트레칭
이번 동작은 누워서 한쪽 다리씩 가슴으로 당기기 입니다.
바닥에 누운 후에 오른쪽 다리를 양손으로 감싸고 가슴 까지 당겨줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행 하도록 합니다.
유연성이 가능한 만큼의 동작을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
이번 동작은 다리모아 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 입니다.
다리를 모으고 편하게 선 후 천천히 상체를 숙이고 양손은 양쪽 발목을 잡습니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
유연성이 좋지 않은 분은 허벅지나 무릎쪽을 잡도록 합니다.
무리한 동작은 부상을 초래할수 있으니 가능한 범위에서 동작을 진행합니다.
이번 동작은 앉아서 다리 꼬고 상체 비틀기 입니다.
양다리를 뻗은 상태에서 편안하게 앉아줍니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 건너편으로 다리를 꼬아줘야 합니다.
오른쪽 다리의 바깥쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 가져다 놓으면서 상체를 비틀어 줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
이때 시선도 같이 옆쪽의 먼곳을 보시도록 하세요.
반대쪽도 같은 방법으로 진행 하도록 합니다.
이번 동작은 엎드려 바닥에 팔 짚고 상체 들어 올리기 입니다.
바닥에 매트나 이불을 깔고 편안하게 엎드린 후 양손을 가슴 옆쪽에 바닥을 짚습니다.
천천히 상체를 들어 올려 줍니다. 이 때 시선은 천장의 먼 곳을 봐야 합니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아오세요.
유연성이 가능한 만큼의 동작을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
이번 동작은 누워서 한쪽 다리씩 가슴으로 당기기 입니다.
바닥에 누운 후에 오른쪽 다리를 양손으로 감싸고 가슴 까지 당겨줍니다.
동작을 멈춘 상태에서 10초 정도 유지 한후 처음 자세로 돌아옵니다.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행 하도록 합니다.
유연성이 가능한 만큼의 동작을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
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