DIET STORY

다이어트 이야기 카라에요. 다이어트를 위해서 이번주도 열심히 하실 준비 되어 있으시죠? 주말에 잘 쉬셨다면.. 이번주도 카라의 다이어트 이야기와 함께 열심히 운동하고 열심히 식이조절 하는 한주 되셔야해요^^

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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
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구하라 처럼 잘록한 개미허리 만들기
잘록한 허리를 만들어 주는데 도움을 주는 덤벨 로테이션 크런치 입니다.
덤벨 로테이션 크런치는 로테이션 크런치보다 강도가 있는 동작입니다.
초보자의 경우는 덤벨을 사용하지 않고 하시는것이 좋습니다.
익숙해지면 덤벨이나 패트병을 활용해서 동작을 해주세요.

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첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 다리는 구부려 세워주시고 양손은 덤벨을 잡고 뻗어 줍니다.

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 구부린 다리를 옆으로 내립니다.
이 때, 상체가 많이 떨어지지 않아야 하며, 옆으로 내린 다리는 바닥에 닿지 않아야 합니다.
상체는 고정을 하고 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 합니다.

세번째 동작
두번째 동작을 다 했으면 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 합니다.

연결 동작
덤벨 로테이션 크런치는 옆구리 운동입니다.
덤벨이 없다면 물통에 물을 채워서 운동을 하시면 됩니다.
물론 그것도 힘들다면 운동부위에 집중하셔서 동작을 하셔도 충분 하답니다.

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