옷맵시를 살려주는 매끈한 어깨라인 만들기 다이어트 운동
Posted at 2012/06/14 06:00 //
in 어깨운동 //
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다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 옷맵시를 살려주는 매끈한 어깨라인 만들기 다이어트 운동이랍니다. 어깨 운동은 여성분들이 많이 소홀해 하는 부위이죠. 어깨 운동을 하면 어깨가 오히려 넓어지거나 울퉁불퉁 근육이 생겨 보기 싫다고 생각해서 어깨 운동은 되도록이면 하지 않으려고 하더라구요. 하지만 어깨 운동도 아름다운 몸매를 만들기 위해서 필요한 부분이랍니다. 특히 어깨운동은 팔 윗쪽 라인과 매끈하게 이어지는 부분으로 아름다운 상체 라인을 위해서 꼭 운동을 해주시는 것이 좋아요. 물론 어깨 근육이 과도하게 발달 할까봐 걱정하는 분들은 운동 중에 강도 높은 운동 (무거운 중량의 운동)을 피해주고 맨손으로 운동을 한다거나 스트레칭 위주의 운동도 도움이 된답니다. 또한 요가나 필라테스 같은 운동도 매끈한 어깨라인을 만들어 주는데 효과적이니 참고 하시도록 하세요. 그럼 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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옷맵시를 살려주는 매끈한 어깨라인 만들기 다이어트 운동
이번에 배우실 운동은 리버스 덤벨 레이즈 라는 어깨운동 입니다.
리버스 덤벨 레이즈는 어깨를 탄력있게 하고 라인을 매끈하게 만드는데 효과적입니다.
또한 이 운동은 등과 팔 뒷족의 군살을 빼는데도 효과적인 운동 입니다.
리버스 덤벨 레이즈의 경우 운동을 하는 사람에 따라서 운동의 부위를 달리하기도 합니다.
어깨운동으로 할수도 있고, 등운동으로 리버스 덤벨 레이즈를 할수 있습니다.
어떠한 운동 부위를 목표로 하던지 중요한 것은 집중이라고 할수 있습니다.
어깨운동으로 활용을 하려면 어깨에 집중을 하고 동작을 진행 합니다.
반대로 등 운동으로 활용을 하려면 등에 집중을 하고 동작을 진행 합니다.
물론 어디에 운동을 하던지 두군데에 다 효과가 있는 운동임에는 분명합니다.
이 운동의 주의 할점은 운동 중에 등이 굽어지지 않도록 해야 합니다.
또한 허리가 좋지 않다면 허벅지와 상체의 각도를 더욱 크게 해서 운동을 하도록 합니다.
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이번에 배우실 운동은 리버스 덤벨 레이즈 라는 어깨운동 입니다.
리버스 덤벨 레이즈는 어깨를 탄력있게 하고 라인을 매끈하게 만드는데 효과적입니다.
또한 이 운동은 등과 팔 뒷족의 군살을 빼는데도 효과적인 운동 입니다.
리버스 덤벨 레이즈의 경우 운동을 하는 사람에 따라서 운동의 부위를 달리하기도 합니다.
어깨운동으로 할수도 있고, 등운동으로 리버스 덤벨 레이즈를 할수 있습니다.
어떠한 운동 부위를 목표로 하던지 중요한 것은 집중이라고 할수 있습니다.
어깨운동으로 활용을 하려면 어깨에 집중을 하고 동작을 진행 합니다.
반대로 등 운동으로 활용을 하려면 등에 집중을 하고 동작을 진행 합니다.
물론 어디에 운동을 하던지 두군데에 다 효과가 있는 운동임에는 분명합니다.
이 운동의 주의 할점은 운동 중에 등이 굽어지지 않도록 해야 합니다.
또한 허리가 좋지 않다면 허벅지와 상체의 각도를 더욱 크게 해서 운동을 하도록 합니다.
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첫번째 동작
등과 허리는 구부러지지 않게 곧게 펴주고, 양손에 덤벨을 잡고 상체를 숙여줍니다.
무플은 살짝 구부린 상태에서 동작을 할수 있도록 합니다.
다리를 구부리지 않고 펴고 운동을 하면 무릎관절에 무리가 될수 있습니다.
약간 자세가 익숙하지 않을수도 있지만....
무릎은 살짝 구부려서 무릎관절에 부담을 주지 않도록 하며 운동을 합니다.
호흡을 천천히 내쉬면서 덤벨을 든 양손을 몸 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
등과 어깨에 자극이 가는 걸 느끼면서 동작을 천천히 진행합니다.
이때에 팔꿈치는 되도록 쭉 펴주시고, 등보다 뒤로 가게끔 동작을 합니다.
어깨 뒷쪽에 집중을 하면서 동작을 진행해야 합니다.
덤벨 리버스 레이즈는 어깨라인을 이쁘게 만들어 주는 동작입니다.
팔꿈치 구부러졌다 폈다 하시지 않고 뻗은 상태를 유지 하도록 해야 합니다.
팔꿈치를 구부렸다 폈다 하면서 운동을 하게되면 팔 운동이 되니 주의해야 합니다.
(어깨보다 팔 뒷꿈치에 자극이 가게 되므로 주의 해야 합니다.)
리버스 덤벨 레이즈의 상체를 숙일때 새우등 처럼 등이 굽지않게 해야 합니다.
등이 굽게 되면 등에 부상을 당할수 있으므로 조심해야 합니다.
등과 허리는 구부러지지 않게 곧게 펴주고, 양손에 덤벨을 잡고 상체를 숙여줍니다.
무플은 살짝 구부린 상태에서 동작을 할수 있도록 합니다.
다리를 구부리지 않고 펴고 운동을 하면 무릎관절에 무리가 될수 있습니다.
약간 자세가 익숙하지 않을수도 있지만....
무릎은 살짝 구부려서 무릎관절에 부담을 주지 않도록 하며 운동을 합니다.
호흡을 천천히 내쉬면서 덤벨을 든 양손을 몸 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
등과 어깨에 자극이 가는 걸 느끼면서 동작을 천천히 진행합니다.
이때에 팔꿈치는 되도록 쭉 펴주시고, 등보다 뒤로 가게끔 동작을 합니다.
어깨 뒷쪽에 집중을 하면서 동작을 진행해야 합니다.
덤벨 리버스 레이즈는 어깨라인을 이쁘게 만들어 주는 동작입니다.
팔꿈치 구부러졌다 폈다 하시지 않고 뻗은 상태를 유지 하도록 해야 합니다.
팔꿈치를 구부렸다 폈다 하면서 운동을 하게되면 팔 운동이 되니 주의해야 합니다.
(어깨보다 팔 뒷꿈치에 자극이 가게 되므로 주의 해야 합니다.)
리버스 덤벨 레이즈의 상체를 숙일때 새우등 처럼 등이 굽지않게 해야 합니다.
등이 굽게 되면 등에 부상을 당할수 있으므로 조심해야 합니다.
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