하체 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하는 다이어트 운동

Posted at 2015.03.31 21:00 // in 유산소 운동 // by 카라의 꽃말

하체 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하는 다이어트 운동

 

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 하체 근력운동의 효과가 있으면서 유산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있는 유산소 운동을 준비했어요. 많은 여성분들이 찾는 하체운동에 유산소 운동까지 포함된 운동이니 상당히 큰 도움이 되겠죠. 그럼 본격적인 운동을 배워보기 전에 다이어트에 대한 간단한 이야기 해보고 본격적인 운동 같이 해보도록 할게요. 오늘 간단하게 해볼 다이어트에 대한 이야기는 알아두면 도움이 되는 근력운동 방법에 대해서 이야기 해보려고요. 보통 누구나 열심히 운동을 해도 자신에게 잘 안빠지는 부위가 있죠. 이렇게 자신에게 잘 안빠지는 부위를 가장 먼저 운동하는 것이 좋아요. 근력운동을 오랫동안 한 사람이라면 부위별로 나누어서 트레이닝을 해야 효과적이라는 사실을 다을 알고있을거에요. 또한 그렇게 운동을 하고 있고요. 그런데 운동을 하기 싫은 부위가 있죠. 보통 운동을 하기 싫은 부위는 살이 잘 안빠지는 부위일거에요. 운동을 하기 싫은부위이기 때문에 운동을 소홀하기도 하고, 살이 잘 빠지지 않은 부위이니 또 잘 안하게 되는 것이죠. 이런식으로 운동을 하게되면 악순환이 반복 될수 밖에 없어요. 이런 악순환을 극복하기 위해서는 운동을 열심히 해도 효과가 잘 나타나지 않은 부위가 있다면 다른 부위보다 먼저 운동을 하는 것이 좋아요. 일주일을 생각 한다면 에너지가 가장 충분한 월요일날 가장 하기 싫은 부위를 운동을 하는것도 좋은 방버이구요. 에너지가 가장 많은 특별한 날이 있다면 그날 운동을 하시는 것이 도움이 되요. 그리고 가장 하기 싫은 운동부위를 가장 열심히 해야 한다는거 잊지 마세요.

 

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 하체 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘은 하체 근력운동과 유산소 운동을 섞어서 복합적으로 구성된 운동 프로그램이에요. 그런데 오늘 운동은 근력운동의 효과보다는 유산소 운동의 효과를 더욱 보기 위해서 만들어진 운동 프로그램이에요. 그러므로 하체 근력운동을 심박수를 올리기 위해서 조금은 빠른속도로 진행이 되도록 구성되어 있어요. 유산소 운동은 심박수를 올려서 해야 운동의 효과를 볼 수 있는 운동이기 때문이에요. 그러므로 올바른 자세도 중요하지만 충분히 빠른 동작으로 심박수를 올려서 유산소 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있도록 해주세요. 유산소 운동의 강도는 대략적으로 옆사람과 대화가 힘들 정도의 호흡이 되도록 해주시는 것이 좋아요. 그럼 오늘 운동도 열심히 하시고요. 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

 

 

 

 


 

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하체 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하는 다이어트 운동

이번에 같이 하실 운동은 하체 근력운동과 유산소 운동이 합쳐진 운동입니다.

하체 운동을 하고 근력운동 까지 할려면 많은 시간을 운동에 투자해야 합니다.

그래서 보통 두가지 운동을 한다고 하면 바쁘다는 이유로 미루는 분들이 많을겁니다.

오늘 운동은 바쁘다고 운동 할 시간이 부족하다고 핑계를 되는 분들을 위한 운동이랍니다.
짧은 시간에 하체 근력운동과 유산소 운동의 효과를 볼수 있도록 만든 운동 입니다.
운동은 짧은 시간에 많은 효과를 볼수 있도록 하기 위해서......
근력운동과 유산소 운동을 복합적으로 섞어서 프로그램을 구성했습니다.
체력에 따라서 1~3번 이상 반복하면 더욱 효과적인 운동이 가능합니다.
짧은 시간에 하는 운동 이지만 생각보다 강도가 있는 운동입니다.
시간이 넉넉하지 않을때, 하체운동과 근력운동 모두 필요할때.....

활용하시면 상당히 좋은 효과가 있는 운동 프로그램입니다.

 

 

 

 


 

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첫번째 운동
첫번재 운동은 펀치 스쿼트라고 하는 운동입니다.
다리를 어깨보다 넓게 벌리고 섭니다.
무릎을 구부려 앉는 동시에 한쪽팔을 힘있게 앞으로 뻗어줍니다.
일어 나면서 교대로 반대 팔을 힘껏 뻗어줍니다.
다리를 구부릴 때 호흡을 들이마시고 일어설때 호흡을 내쉽니다.
같은 방법으로 반복해서 실시 합니다.

 

 

 

두번째 운동
두번째 운동은 상상 줄넘기라고 하는 운동입니다.
제자리에서 줄넘기를 하듯 가볍게 점프를 뛰어 줍니다.
상상 줄넘기는 줄넘기를 가지고 한다는 상상을 하며 하는 유산소 운동입니다.
줄넘기가 없이 줄넘기를 하기 때문에 줄넘기를 잘 못한다면

 줄넘기 보다 상상 줄넘기가 더욱 효과적 일수도 있습니다.

 

 

 

세번째 운동
세번째 운동은 제자리 걷기라고 하는 운동입니다. 정면을 바라보고 섭니다.
상체를 펴고 무릎을 높이 들어 제자리에서 걸어줍니다.
힘있게 계속해서 걸어 줍니다.
제자리 걷기를 하실때는 그냥 하시는 것 보다 실제로 길을 걷는 다는 생각으로
좀더 힘있게 걸어주셔야 더욱 다이어트에 효과적이랍니다.

 

 

 

 네번째 운동
네번째 운동은 와이드 스쿼트라고 하는 운동입니다.
다리를 어께보다 넓게 벌려 줍니다.
이 때 발 앞꿈치가 바깥을 향하고 두 손은 허리를 받쳐 줍니다.
무릎을 구부려 앉아줍니다. 천천히 시작 자세로 일어납니다.
무릎을 구부려 앉을 때는 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 주의하도록 합니다.

 

 

 

섯번째 운동
다섯번째 운동은 브이 스텝라고 하는 운동입니다.
두손은 허리를 받치고 정면을 보고 서줍니다.
왼다리를 왼쪽 대각선으로 한 걸음 뻗어줍니다.
그리고 오른다리를 오른 대각선으로 뻗어줍니다.
왼다리가 시작 지점으로 돌아온 후 오른 다리 역시 시작 지점으로 돌아 오도록 합니다.
같은 방법으로 V자 모양을 그리면서 계속 걸어 줍니다.

 

 

 

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