허벅지 안쪽의 물렁거리는 하체비만을 해결해주는 다이어트 운동

Posted at 2015.04.22 21:00 // in 하체/힙 운동 // by 카라의 꽃말

허벅지 안쪽의 물렁거리는 하체비만을 해결해주는 다이어트 운동

 

 

 

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 허벅지 안쪽을 탄력있게 만들어 주는 하체 다이어트 운동을 알려드릴게요. 탄탄한 허벅지를 위해서 큰 도움이 되는 운동이니 열심히 하셨으면 좋겠어요. 그럼 본격적인 운동을 배워보기 전에 다이어트에 대한 간단한 이야기 해볼게요. 오늘 간단하게 알아볼 다이어트 지식은 다이어트를 할 때 지방을 적게 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요. 음식속의 지방은 탄수화물이나 단백질보다 더욱 쉽게 체지방으로 축적될 수 있어요. 이러한 이유 때문에 지방을 조심하라고 하는 것이지요. 모든 영양소들은 체지방으로 변하기까지 어려가지 과정을 통해서 칼로리의 소비가 일어 나게 되는데요. 탄수화물과 단백질은 체지방으로 변하기까지 체내에서 지방보다 많은 과정을 거치게 되어 있어요. 반면이 지방은 탄수화물, 단백질 보다 지방으로 변환되는 과정이 적게 되죠. 그렇기 때문에 지방은 체지방으로 더 많이 축적될 수 밖에 없어요. 자세히 알아보면 100kcal의 지방이 체내에 들어가면 그 칼로리를 체지방으로 전환하는데 쓰는 열량은 고작 3% 뿐이에요. 반면에 탄수화물과 단백질은 체지방으로 전환하는 과정에서 원래 가지고 있던 칼로리의 23%를 사용하죠. 상당한 차이가 나게되죠. 지방은 같은 양의 음식을 섭취 해 주었을때 칼로리가 훨씬 높은데에 비해 체지방으로 전환 하는 과정에서 칼로리의 소비가 적기 때문에당연히 지방이 다른 영양소에 비해 많이 체지방으로 축적이 되는 것이에요. 이러한 이유에서 다이어트를 위해서라면 지방 섭취를 줄여야 하는 것이에요. 하지만 지방도 우리몸과 다이어트에서는 필수적으로 필요 한 영양소에요. 무조건 지방을 섭취하지 않는것이 아니라 몸에 필요한 적당량을 섭취 하셔야 된다는것 명심 하세요.

 

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 허벅지 안쪽의 물렁거리는 하체비만을 해결해주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 하체가 전체적으로 탄력적인데 허벅지 안쪽은 지방이 많은 여성분들이 상당히 많더라구요. 하체 중에서도 허벅지 안쪽이 지방이 많아서 탄력이 적은 이유는 아무래도 그쪽 부위에 근육을 다른쪽 보다 사용을 하지 않기 때문이에요. 그러므로 탄력있고 매끈한 하체라인을 만들기 위해서는 기본적인 스쿼트, 런지 같은 운동도 필요하지만 오늘 같이 허벅지 안쪽의 근육을 자극 시켜주는 운동도 꼭 필요해요. 그러므로 오늘 운동을 잘 활용했으면 좋겠어요. 오늘 운동은 밴드를 사용해서 하는 운동이지만 맨드가 없다면 맨손 또는 덤벨을 사용해서 같은 동작을 반복해도 좋으니 그렇게 해주세요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

 

 

 

 


 

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허벅지 안쪽의 물렁거리는 하체비만을 해결해주는 다이어트 운동
이번에 배우실 운동은 밴드 와이드 스쿼트라고 하는 허벅지 안쪽 운동 입니다.
밴드 와이드 스쿼트는 허벅지 중에서도 안쪽을 탄력있게 해주는 운동입니다.
기본적인 스쿼트 동작에 살짝 변형을 준 동작이라고 생각 하면서 쉽습니다.
와이드 스쿼트 운동도 일반 스쿼트 동작과 마찬가지로 주의 할 점이 습니다.
앉았을때 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 주의해야 합니다.
와이드 스쿼트도 자세를 잡을때 발의 간격을 잘 조절해서....
앉았을때 발끝이 무릎보다 나오지 않도록 주의 해야 합니다.
또한 등이 새우등 처럼 구부러지지 않도록 주의해야 합니다. 
밴드가 없거나, 밴드를 가지고 이 운동을 하기 힘들다면....
맨손으로 체중을 이용해서 충분히 연습후에 하는 것이 좋습니다.
또는 덤벨을 사용해서 동작을 한다면 좀 더 강도높은 운동이 가능합니다.

 

 

 

 


 

이미지 보기

 

첫번째 동작
다리를 넓게 벌리고 밴드의 길이를 조절해서 밟고 섭니다.
이때 발 끝을 양옆으로 할수 있도록 해야 효과적이 운동이 가능합니다.
밴드를 잡은 손은 팔꿈치를 구부려 어깨 높이로 들어 줍니다.
참고로 밴드를 짧게하고 운동을 하면 운동의 강도가 올라갑니다.

 

 

 

두번째 동작
천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아 줍니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
오늘 배우실 밴드 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 동작입니다.
허벅지 안쪽의 힘으로 동작을 진행 한다는 느낌으로 운동을 해야 합니다.
다리를 구부릴때 호흡을 들이마시고, 펼때 호흡을 내쉬도록 합니다.

 

 

정면에서 본 동작

측면에서 본 동작

연결 동작
오늘 배우신 운동은 밴드 와이드 스쿼트라는 하체 운동 동작입니다.

밴드 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽을 탄력을 위한 하체운동 동작입니다.
처음 하시는 분들은 밴드를 사용하지 않고 맨손으로 하셔도 됩니다.
밴드 와이드 스쿼트의 운동을 하실때 주의점은......
구부렸을때는 무릎이 발끝 보다 나오지 않도록 하는 것입니다.
발을 좁게 하지 말고, 다리의 넓이를 넓게 조절하시도록 하세요.
운동 할때 집중은 허벅지 안쪽에 해주시면서 운동을 반복해줍니다.

 

 

 

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