아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 다이어트 운동

Posted at 2013. 2. 24. 21:00 // in 어깨운동 // by 카라의 꽃말

아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 다이어트 운동

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 쇄골라인을 아름답게 만들어 주는 다이어트 운동을 준비했어요. 그전에 간단하게 웃음과 다이어트에 대해서 알아보고 배우보도록 할게요. 누구나 좋은일이 있어서 자주 웃으면 좋겠지만 우리는 일상에서 웃을일이 그리 많지 않죠. 그런데 억지로라도 웃는 것이 다이어트에 도움이 된다는것을 알고 있으신가요? 3분간의 웃음은 11칼로리를 소비할 정도로 칼로리 소비가 크거든요. 3분간 11칼로리 소비가 큰 도움이 되지 않을것 같다고요? 그럼 운동의 칼로리 소모를 잠시 알아볼게요. 3분동안 전력질주를 하면 17칼로리가 소비되고요. 3분간 조깅을 하면 8칼로리가 소비된다고 해요. 자 이제 3분간 웃음으로 소비할수 있는 칼로리가 적지 않다는것을 잘 아셨죠? 또 칼로리 소비 뿐만 아니라 웃음은 복부를 탄력있게 해주는데도 큰 도움이 되요. 웃음은 횡경막을 크게 움직이면서 복부근육과 내장근육을 자극해요. 그렇기 때문에 복부를 탄력있게 해주는데 큰 도움이 되는 것이죠. 우리가 한바탕 웃고나면 하는 말이 있죠? "아~ 배 땡겨~" 그만큼 복부의 많은 자극을 준답니다. 평소에 복부운동을 잘하지 않은 사람들은 재미있게 웃고난 다음날에 복부의 땡김을 느낀적이 있을거에요. 그만큼 복부자극에 큰 도움이 된다는 증거에요. 여기까지만 알아봐도 웃음은 다이어트에 큰 도움이 된다는거 아셨죠. 긍정적인 마인드로 자주 웃도록 노력해보자구요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘은 여성스러운 쇄골라인을 만들어 주는 운동인데요. 원래 주된 운동이 되는 부위가 어깨이므로 쇄골라인을 만들어 줄뿐 아니라 어깨라인을 매끄럽게 만들어 주기 때문에 아름다운 상체를 위해서 좋은 운동이에요. 오늘 운동은 누구나 한번쯤은 접해본 운동이 아닌가 생각이 들어요. 그만큼 잘 알려진 운동이라는 것이죠. 하지만 운동에 관심이 많지 않은 분들의 경우 동작을 보면 기억이 날지 모르지만 자세히는 모르는 경우가 많잖아요. 그래서 정확한 운동방법을 알아야 해요. 정확히 알지 못한경우 운동의 효율적인 운동이 힘들뿐 아니라 부상을 당할수도 있거든요. 오늘 운동 정확히 배워서 잘 활용하도록 해요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~


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아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 다이어트 운동
이번에 배울 부위별 운동은 덤벨 업라이트 로우라고 하는 어깨운동입니다.
덤벨 업라이트 로우는 어깨라인을 아름답게 만들어 주는데 효과적입니다.
또 쇄골라인을 자극하여 아름다운 쇄골라인을 만들어 주는데도 효과적입니다.
여성의 경우 어깨운동을 소홀해 하는 경우가 많습니다.
아무래도 남성처럼 어깨 근육이 발달 할까봐 걱정이 되서 입니다.
어깨가 너무 발달해서 어깨가 넓어질까봐 걱정이 되는 분들의 경우....
바벨프레스, 덤벨 프레스 같은 운동은 피해주고....
래터럴레이즈, 업라이트 로우같은 운동을 가벼운 중량으로 하면 도움이 됩니다.
운동 초보자의 경우 중량을 사용하지 않고 운동을 해도 좋습니다. 
1리터 물병에 물을 반 정도 채워서 하셔도 충분한 운동효과가 있습니다. 
어깨운동이므로 어깨에 최대한 집중을 하고 천천히 자극을 느끼며 동작을 합니다. 





이미지 보기


첫번째 동작
양손에 덤벨을 어깨보다 좁게 잡고 정면을 향해 서줍니다.
양손의 간격은 주먹 하나정도로 하는 것이 좋습니다.
또한 덤벨이 없다면 작은 물병에 물을 반 정도 채워서 해도 좋습니다.
등과 허리,어깨는 굽어지지 않도록 가슴을 열고 서주도록 합니다.



두번째 동작
팔꿈치가 어깨보다 올라가도록 하여 가슴 높이까지 들어올려줍니다.
어깨에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 해주시고 팔꿈치는 펴줍니다.
보통 이 동작에서 어깨보다 팔에 자극을 느끼는 경우가 많습니다.
하지만 이 운동은 어깨 운동이므로 어깨의 힘으로 들어올린다는 느낌을 가져야 합니다.
또한 어깨 운동의 포인트는 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가야 합니다.
팔꿈치가 어깨보다 올라가도록 하며 동작을 하도록 합니다.



측면에서 본 동작


정면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우실 어깨동작은 덤벨 업라이트 로우라는 동작입니다.
덤벨 업라이트 로우는 동작은 쉽지만 자극을 느끼기 쉽지 않은 운동입니다.
어깨의 자극 보다는 많은 분들이 팔의 자극을 느끼게 되는 경우가 많습니다.
팔의 힘으로 덤벨을 들어올리는 것이 아니라.. 어깨의 힘으로 들어올려야 합니다.
처음에는 어깨의 힘으로 들어올리는 것이 생각보다 쉽지 않습니다.
하지만 운동 중에는 최대한 어깨에 집중을 하고 어깨의 힘으로 들어올리도록 합니다.


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댓글 17
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  1. 그린81

    2013.02.24 23:47 신고 [수정/삭제] [답글]

    쇄골쪽도 다이어트가 된다는게 마냥 신기하네요 ㅋㅋ

  2. 풍경

    2013.02.25 01:37 [수정/삭제] [답글]

    저도 쇄골 라인 예뻐지고 싶어요.ㅎㅎ

  3. 톡톡 정보

    2013.02.25 01:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    쇄골라인 예뻐지는 운동, 잘 배우고 갑니다.
    늘 행복하세요^^

  4. 2013.02.25 05:40 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  5. 모드니에

    2013.02.25 06:06 신고 [수정/삭제] [답글]

    유익한 포스팅 너무 잘보고 갑니다
    주말잘 보내셨죠? 멋진 한주의 시작 되세요^^

  6. Packers And Movers Gurgaon

    2013.02.25 12:18 [수정/삭제] [답글]

    투표 잘해놓고 울었네요. 쩝.

  7. Amrapali Verona Heights Noida Extension

    2013.02.25 12:33 [수정/삭제] [답글]

    좋은 블로그, IT를 읽어, 우리 잘됩니다

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    2013.02.25 12:55 [수정/삭제] [답글]

    우리는 우리의 고객의 작업에 매우 흥미로운 웹 사이트가

  9. 와이군

    2013.02.25 20:11 신고 [수정/삭제] [답글]

    운동 영상 잘 봤습니다~
    오늘도 즐거운 하루 보내세요 ^^

  10. 맛있는 남자

    2013.02.26 00:27 신고 [수정/삭제] [답글]

    안녕하세요. 카라의 꽃말님~ 닥포입니다. 유익한 포스팅 감사합니다...

  11. 해피 매니저

    2013.02.26 14:39 신고 [수정/삭제] [답글]

    쇄골다이어트방법 잘보고 갑니다

  12. 도느로

    2013.02.26 15:19 신고 [수정/삭제] [답글]

    예쁜 쇄골라인이 아름다운 몸매의 필수라던데~
    좋은정보 잘알아갑니다~^^