아랫배 군살을 빼주는데 효과적인 다이어트 요가 동영상

Posted at 2013.03.10 22:00 // in 요가 동영상 // by 카라의 꽃말

아랫배 군살을 빼주는데 효과적인 다이어트 요가 동영상

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 아랫배의 군살을 빼주는데 효과적인 요가 동영상을 준비했답니다. 아랫배의 묵직한 똥배 때문에 고민하시는 분들이라면 오늘 운동 열심히 하시길 바래요. 그전에 다이어트에 재미있는 소식 하나 전해드릴게요. 오늘 전해드릴 소식은 경제적 보상이 다이어트에 미치는 결과에 대해서 전해드릴려고요. 미국 미네소타주 로체스터 소재 마요 클리닉은 인센티브를 받은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 4배 가까이 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다고 해요. 쉽게 이야기 하면 체중감량에 성공을 하면 경제적인 보상을 해줬더니 그렇지 않은 사람들에 비해서 체중감량 효과가 좋다는 것을 이야기 하는데요. 연구내용을 살펴보면 체질량 지수 기준으로 비만에 해당하는 18∼63세의 100명을 대상으로 경제적 보상이 있는 집단과 없는 집단으로 나눠 1년간 체중감량 실험을 진행했는데 경제적 보상이 있는 참가자들에게는 한 달에 1.8kg을 빼면 상금을, 실패하면 벌금을 내도록 했다고 해요. 그 결과 경제적 보상이 있는 참가자들은 평균 4.1kg을 감량했으며 보상이 없었던 집단은 평균 1kg 감량에 그친 것으로 나타났다고 하네요. 카라가 정리해볼게요. 결과적으로는 다이어트 성공에 대한 경제적인 보상이 체중감량에 긍정적인 효과를 나타낼수 있다는 것인데요. 우리도 친한 친구와 가벼운 정도로 내기를 해보면 어떨까요? 그렇다고 너무 큰 금액은 안되고요. 그냥 자신이 하는 다이어트에 한가지 의지가 될수 있다면 그것 또한 괜찮은 방법이 될것 같아요. 한번 다이어트 배틀 할 친구 찾아보세요^^

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 아랫배 군살을 빼주는데 효과적인 다이어트 요가 동영상에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘은 오랜만에 요가 동영상을 알려드릴 건데요. 오늘 요가동작은 대장을 강화해주기 때문에 숙변을 제거해주고, 변비를 해결하는데 큰 도움이 되는 요가동작이에요. 여성들은 변비로 고생하는 분들이 생각보다 많아요. 잦은 다이어트로 인해서 올바르지 못한 음식섭취로 인해서 변비가 생기는 경우도 많고요. 올바르지 못한 생활패턴으로 변비가 생기는 경우도 많아요. 그러므로 대장을 튼튼하게 해주고, 숙변을 제거해주는 오늘 요가 동작이 큰 도움이 될거에요. 변비가 심하면 아랫배가 볼록하잖아요. 이것 때문에 스트레스 받으시는 여성분들 많으시죠. 오늘 다이어트 요가로 숙변제거하고 가벼운 아랫배 만들어 보자구요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~


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아랫배 군살을 빼주는데 효과적인 다이어트 요가 동영상
오늘 알려드리는 다이어트 요가는 대장강화를 해주는 동영상입니다.
대장강화를 해주는 동작으로 아랫배 군살을 빼는데 효과적입니다.
보통 변비가 있는 경우 숙변제거가 잘 되지 않아... 아랫배가 나오게 됩니다.
이런 경우 숙변제거에 도움이 되는  동작이므로 아랫배 제거에 효과적입니다.
변비로 고생하는 여성분들이 상당히 많습니다.
변비가 생기는 원인은 불규칙적인 식습관....
잦은 다이어트 인해서 음식물 섭취가 너무 적은 경우가 원인이 됩니다.
평소에 올바른 식습관을 가질수 있도록 하고....
다이어트를 하더라도 너무 적게 먹지 않도록 하는 것이 우선이 되어야 합니다.
생활습관을 바로잡고 오늘 동작을 꾸준히 하면 변비해결에 큰 도움이 됩니다.





이미지 보기


첫번째 동작
바닥에 매트나 두툼한 이불을 깔고 동작을 하는 것이 좋습니다.
매트나 두툼한 이불 위에서 엎드린 상태로 누워줍니다.
양손은 앞쪽으로 내려놓고, 발등이 바닥에 닿도록 하는 것이 좋습니다.
 어깨와 등에는 긴장을 풀어주고 편한자세를 만들어 주도록 합니다.



두번째 동작
오른손을 움직여 오른쪽 허리 부분에 놓습니다.
이때는 손바닥이 바닥을 향햐도록 해야 하며 허리쪽에 가깝게 놓는것이 좋습니다.
팔꿈치는 옆으로 벌어지지 않도록 하며 살짝 올라오도록 해주는 것이 좋습니다.



세번째 동작
몸이 움직이지 않도록 하며 왼손은 머리 뒤에 놓습니다.
이때 두다리는 가지런히 모아서 발끝을 붙이도록 해야 합니다..
다음 동작이 몸을 옆으로 기울이는 동작이니 상체는 약간 띄우도록 합니다.



네번째 동작
호흡을 천천히 들이마시면서 상체를 바닥에서 약간 띄어줍니다.
호흡을 천천히 내쉬면서 오른쪽으로 상체를 기울여 줍니다..
상체를 옆으로 기울일때는 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
완성된 동작에서는 이마는 바닥에 닿아야 하며 하체는 고정하도록 합니다.



다섯번째 동작
완젼히 기울인 상태에서 복식호흡 3회 정도로 동작을 유지합니다.
양다리는 가지런히 모아 발끝이 서로 붙을수 있어야 하며....
이마아 왼쪽 팔 꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다.
대장중에 상행결장을 자극하여 변비가 해소되는 효과가 있습니다.
또한 변비 해결로 인해서 아랫배 군살이 생기는 것을 예방해줍니다.


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  2. 모드니에

    2013.03.11 02:49 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋은글 잘보고 갑니다
    활기찬 일주일되시고요
    일교차가 심하니 감기 조심하세요^^

  3. 그린81

    2013.03.11 02:53 신고 [수정/삭제] [답글]

    와이프 출산하면 알켜줘야 겠네여

  4. +요롱이+

    2013.03.11 02:56 신고 [수정/삭제] [답글]

    근련운동 정보 감사합니다^^
    덕분에 배우고 갑니닷..!!

  5. 실 버 스 타

    2013.03.11 04:05 신고 [수정/삭제] [답글]

    운동관련 포스팅 잘보고 갑니다~
    좋은 하루 되세용~

  6. 학점은행제 학습설계팀 사쌤

    2013.03.11 05:12 신고 [수정/삭제] [답글]

    여성분들 변비때문에 고생하시는데~
    변비도 해결하고 아랫배도 해결하고 일석이조 운동이네요~

  7. 영도나그네

    2013.03.11 07:12 신고 [수정/삭제] [답글]

    아랫배 군살빼기는 모든사람들의 희망사항이지요..
    이런 요가 운동을 열심히 따라해서 좋은 결과 있음 좋겠습니다.
    좋은 자료 잘보고 갑니다..

  8. 커피 한 잔의 여유

    2013.03.11 07:17 신고 [수정/삭제] [답글]

    여지껏 못보던 자세로군요. 정말 효과있어보여요.^^

  9. 단버리

    2013.03.11 07:18 신고 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 관련 정보 잘 보고 갑니다~
    행복하고 즐건 하루 되시길 바래요~

  10. BAEGOON

    2013.03.11 08:26 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 아래배 때문에 고민인데
    어서 따라해봐야겠어요^^
    즐겁고 행복한 일주일 되세요~^^

  11. 해피 매니저

    2013.03.12 02:46 신고 [수정/삭제] [답글]

    의외로 간단해 보이지만
    은근히 아랫배에 힘이 들어 가겠는데요^^

  12. 그린81

    2013.03.12 03:36 신고 [수정/삭제] [답글]

    저에게 딱 필요한 동작이네여 ㅋㅋ

  13. 가나돌

    2013.03.12 05:55 신고 [수정/삭제] [답글]

    이런 자세도 있군요 ㅎㅎ..
    유용한 요가 동영상 잘 보고 갑니다 ~

  14. 산위의 풍경

    2013.03.12 06:25 신고 [수정/삭제] [답글]

    힘들어 보이네요.ㅎㅎ
    운동 해서 안 힘든게 어디 있겠습니까마는..
    아랫배살 빠진다니 완전~~~ 좋아요.

  15. 딸기향기

    2013.03.12 17:46 신고 [수정/삭제] [답글]

    요가가 안 그래 보여도 운동이 많이 되더라고요 ~
    또 새로운 자세 하나 배우고 가네요

  16. 레인포스

    2013.03.13 04:05 신고 [수정/삭제] [답글]

    운동은 필히 해줘야 죠,, 근력운동 잘보고 갑니다.

  17. 아쌤수학

    2013.03.13 04:42 신고 [수정/삭제] [답글]

    지금은 절대 하지 않지만, 옛날에 학교에서 배웠을 때가 생각나네요.

  18. 미자라지

    2013.03.13 10:37 신고 [수정/삭제] [답글]

    저는 그냥 다시 태어나는게 빠를듯도 해요...
    고민중...ㅎㅎㅎ

  19. 뒈이지

    2013.03.13 13:16 신고 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 요가 잘배우고 갑니다.
    행복한 시간되세요^^~