허벅지와 아랫배의 군살을 동시에 제거하는 요가 '삼음교 자극동작'

Posted at 2010. 1. 15. 21:30 // in 요가 동영상 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요~ 즐거운 토요일 이에요~ 주말에는 날씨가 좀 따듯하다고 하던데.. 기대되는 주말이 될 것 같아요~ 폭설이 와서 길이 미끄러울 거라고 했는데 다행히 카라가 있는 지역은 그런곳은 없는것 같아요~ 주중에 스트레스와 지친몸을 위해서 즐거운 주말 보내야 겠어요~ ㅋㅋㅋ 다들 즐거운 주말 보낼수 있도록 하시구요~ 주말 휴식 잘 하시길 바래요~

오늘은 한방 다이어트 요가 동영상을 포스팅 할게요~ 한방 다이어트 요가는 카라의 블로그에 오셨다면 다들 무엇인지 알고 계시겠죠? 혹시나 아직 잘 모르고 있을 분을 위해서... 한방 다이어트 요가란? 다이어트 요가에 혈자리 등을 설명하고 자극하여 다이어트 효과를 더욱 극대화 시킨 요가 랍니다. 말만 들어도 한번 해보고 싶지 않나요^^ 그중에 오늘은 삼음교라는 혈을 자극하면서 하는 동작으로 생리불순과 허벅지, 아랫배의 군살을 빼주는데 좋은 요가 동작 이랍니다. 삼음교를 국어사전에 검색을 하면 족태음비경에 속하는 혈(穴). 발 안쪽 복사뼈의 중심에서 위로 세 치 올라간 곳에 있다. 이렇게 나오는데요~ 이렇게 복잡하게 까지는 몰라도 되고 그냥 동영상과 이미지와 함께 열심히 해주세요! ㅋㅋㅋ 그럼 즐거운 주말 보내시구요~ 오늘도 역시 파이팅~



동영상 보기




운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
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오늘은 중요한 혈자리 삼음교를 자극하여
아랫배와 허벅지의 군살을 동시에 제거하는 동작을 배워보도록 하겠습니다~
허벅지와 아랫배의 군살을 동시에 제거하는 요가 '삼음교 자극' 동영상은
최인선 강사님이 촬영해주셨답니다^^


이미지 보기



삼음교 혈자리 찾기 첫번째
그럼 삼음교 혈자리가 어디인지 먼저 배워보도록 하겠습니다~
한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 복숭아뼈 안쪽에 손가락 네마디를 올려놓습니다.


삼음교 혈자리 찾기 두번째
손가락 끝나는 지점에 손가락으로 집어보면 뼈가 느껴집니다.


삼음교 혈자리 찾기 세번째
그 뼈 아랫쪽으로 끝나는 지점이 삼음교라는 혈자리에 해당됩니다.
삼음교를 자극해주시면 자궁에 좋은 자극을 주기 때문에 생리불순도 치료가 되면서
다리살을 빼는데 많은 도움을 줍니다~


동작


첫번째 자세
다리를 쭉 뻗은 상태에서 편안하게 앉습니다.
양손은 엉덩이 뒸쪽으로 한뼘정도 뒤에다 놓습니다.
이 때, 양손은 각도가 45도가 될수 있도록 해 줍니다.


두번째 자세
호흡을 마시고 내쉬면서 팔꿈치를 바닥에 쪽으로 살짝 내려놓습니다.
이 때 어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 가슴을 열어놓고 복부에 힘을 주도록 합니다.


세번째 자세
다리를 ㄱ자로 만든 상태에서 호흡을 마시면서 오른쪽 다리를
왼쪽 다리에 꼬도록 합니다.


네번째 자세
이 때 오른쪽 엄지 발가락으로 삼음교 혈자리를 자극이 주도록 해야 합니다.

주의사항
위의 자세가 힘들다면 무리되게 동작을 하지않고
사진같은 자세로 동작을 진행 하도록 합니다~
 
 
연결 자세
자신이 될수 있는 자세에서 호흡을 마시면서 가슴쪽으로 다리를 당겨주고
내쉬면서 다리를 아랫쪽으로 밀어줍니다~
15회정도 반복을 하시고 반대쪽도 같은 방법으로 실행해줍니다.


 

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댓글 10
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  1. Boramirang

    2010.01.15 21:45 [수정/삭제] [답글]

    초보자는 어느 동작이나 결코 쉽지만은 않아보이지만 이 동작은 해 볼만 하군요. 서울 날씨가 많이도 풀렸습니다. 파이팅 넘치는 주말 되시기 바랍니다. ^^*

  2. killerich

    2010.01.15 21:55 [수정/삭제] [답글]

    아우..엄청 배땡길 것 같은데요^^;; 그래야 운동이 되겠죠;;;
    즐거운 주말 보내세요^^

  3. 펨께

    2010.01.15 22:15 [수정/삭제] [답글]

    나이가 드니 아랫배에 군살이 생기는것 같은데
    마침 좋은 정보 주시네요.
    주말 잘 보내세요.

  4. 바람나그네

    2010.01.15 22:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    주말이 시작이 되었군요.. 어느새~ 하니 일주일이 슉~ 하고 가네요..
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

  5. 여행사진가 김기환

    2010.01.16 01:14 신고 [수정/삭제] [답글]

    쉽지 않을 것 같지만..오늘도 열심히 따라해봐야겠습니다.ㅎㅎㅎ
    뱃살이 좀 더 튼실해지겠죠...

  6. 라오니스

    2010.01.16 02:09 신고 [수정/삭제] [답글]

    방에서 텔레비전 보면서 쉽게 할 수 있겠는데요... ㅎㅎ
    늘어나는것은 뱃살뿐인지라... 해봄직한.. 아니 꼭 해야 되는 운동이네요..
    주말 즐겁게 보내세요... ^^

  7. 그런데

    2011.04.15 13:56 [수정/삭제] [답글]

    지나가다 보고 따라해봤는데 다리 교차시키고 나서 발이 안쪽으로 더 안돌아가요. 그냥 다리꼬고 있는 거랑 같은 상태에서 안 돌아가는데, 요령이 따로 있는건가요?

  8. Chevy S10 Fuel Pump

    2013.02.04 12:14 [수정/삭제] [답글]

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