가슴을 모아주고 업시켜주는 짐볼 다이어트 운동

Posted at 2011. 3. 21. 02:05 // in 가슴 운동 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 날씨가 많이 따듯해지면서 다이어트에 대해서 관심이 많이 올라가고 있어요. 주위에 많은 분들이 점점 다이어트를 위해서 노력하는 모습이 많이 보이더라구요. 하지만 다이어트에 성공하고 싶다면 무조건적으로 적게먹고 많이 운동하는 다이어트 보다는 조금 더 알아보고 조금 더 공부해서 효과적인 다이어트를 하시는 것이 좋겠죠. 효율적으로 운동하고, 올바르게 식이요법을 해야지... 요요현상 없는 다이어트를 하실수 있답니다. 카라의 다이어트 이야기에는 다이어트에 대한 기초지식이 다 있으니 시간될때 마다 글을 정독하셔서 읽어보세요. 다이어트에 큰 도움이 될거에요. (이거.. 제가 저를 홍보하려니.. 쑥스럽네요..^^)

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 가슴을 모아주고 업시켜주는 짐볼 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 짐볼 덤벨 플라이라는 운동에 대해서 배워보도록 할거에요. 전에는 짐볼 덤벨 프레스에 대해서 배웠는데요. 두가지 운동은 비슷한 운동이지만 틀린운동입니다. 덤벨 프레스는 가슴 앞에서 덤벨을 밀어올리는 운동인 반면에 덤벨 플라이는 가슴 앞에서 덤벨로 날개짓을 하듯 팔을 모아주는 운동입니다. 덤벨플라이는 여자분들이 원하는 아름다운 가슴을 만드는데 효과적인 운동이랍니다. 가슴 안쪽에 근력을 향상 시켜주고, 가슴을 모아주고 탄력있게 해주는데 효과가 있는 운동이기 때문입니다. 짐볼이 없다면 쿠션이니 방석등을 등에 대고 똑같이 동작을 반복하셔도 좋습니다. 섹시하고 아름다운 가슴을 위해서 열심히 해보세요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅!


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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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가슴을 모아주고 업시켜주는 짐볼 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 짐볼 덤벨 체스트 플라이라는 동작을 배워 볼거에요.
짐볼 덤벨 체스트 플라이는 가슴을 모아주고 탄력있게 만들어 주는 운동입니다.
짐볼을 사용해서 하는 운동이라 균형잡기가 힘들수도 있습니다.
하지만 균형을 잡을려고 하는 동작은 그 자체만으로도...
칼로리를 소비하고 몸매 라인을 이쁘게 만들어 준답니다.
균형잡기 힘들다고 포기 하시지 말고 그 자체를 즐기면서 운동을 해주세요.
또한 동작을 할때 팔꿈치의 부상을 방지하기 위해서 살짝 구부린채로 해주세요.

다이어트 팁 - 운동을 했더니 부종과 더 두꺼워지는것 같은 이유

운동을 했는데 살이 찌거나 더 두꺼워진거 같은 첫번째 이유는요 수분 체류현상이라것 때문이랍니다.

운동을 하게되면 세포가 손상 되게 되는데 우리의 몸은 그 손상된 세포를 보호 하려고 수분을 저장 해두는 현상이 일어나죠. 그 현상을 수분 체류현상이라고 하는데 이로인해 운동을 하면 약간 붓거나 두꺼워 진것 같은 경우가 있는 거랍니다. (실제로 다이어트가 되려면 운동을 할 때 좋아 지는것이 아니라 운동을 하고 휴식을 해 줄때 몸에 필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹게되면 손상 된 세포가 회복이 되면서 다이어트가 되고 몸매가 좋아 지는 것이랍니다.)
 
그런데 이런 현상은 운동을 할 때마다 일어나는 현상이 아니랍니다.
운동을 안 하다 하는 경우나 피곤하거나  컨디션이 좋지 않은날에 무리한 운동을 할 경우 너무 오버해서 운동을 할 경우 등에 나타나는 일시적인 현상이랍니다. 운동 후에 휴식을 취해주거나 어느정도 시간이 지나게 되면 손상된 세포는 다시 원래 상태로 회복이 되고, 또 보유하고 있던 수분은 다시 배출을 하게 되어 체중과 붓기는 빠지게 되는 일시적인 현상이니 걱정 하지 않으셔도 된답니다.

운동을 했는데 살이 찌거나 더 두꺼워진거 같은 두번째 이유는 시간차 때문이랍니다.

근육세포와 지방세포는 다르기 때문인데요. 같다면 지방이 빠지고 거기에 근육이 채워지고 할 텐데... 세포 자체가 다르답니다. 그렇기 때문에 운동을 하여 근육이 생긴다고 지방이 바로 빠지는 것이 아니라 어느정도의 갭이(시간이) 필요한거죠. 지방과 근육이 공존하는 기간이 있기 때문에 운동을 시작하고 초반에는 체중이 증가 하는 일시적인 현상이 나타나는 거랍니다. 그런데 이렇게 체중과 사이즈가 늘어나는 현상은 말 그대로 일시적인 현상이고 쪼꼼만 참으면 체중도 더 빠지게 되고, 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 되어 요요현상없이 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 된답니다.




이미지 보기



첫 번째 동작
볼에 등을대고 누워 양손에 덤벨을 마조보고 잡습니다.
볼에 등을대고 누워 양손에 덤벨을 들고  가슴위로 들어 줍니다.
이 때 팔꿈치를 살짝 구부리고 몸이 틀어 지지 않도록 균형을 잡아 줍니다.
짐볼 위에 눕는것 자체로 균형잡기가 상당히 힘들수도 있습니다.
다리는 어깨넓이 정도로 벌려주고, 되도록 움직이지 않도록 신경써주세요.
 

두 번째 동작
천천히 반원을 그리며 가슴 옆으로 벌려 줍니다.
1~2초간 자세를 유지하고 다시 시작 자세로 돌아 옵니다..
덤벨을 올릴때 호흡을 내쉬고 내릴때 호흡을 들이마십니다.
동작을 진행 할 때는 팔꿈치가 구부러진 상태로 동작이 진행되지 않도록 주의합니다.


짐볼 덤벨 체스트 플라이 정면 보기


짐볼 덤벨 체스트 프레스 측면 보기

연결 동작
이번에 배우실 동작은 짐볼 덤벨 체스트 플라이라는 가슴운동 입니다.
짐볼 덤벨 체스트 플라이는 가슴을 모아주고 아름답게 해주는 운동입니다. 
덤벨 플라이는 이름에서도 알수 있듯이 나비가 날개짓을 하듯 하는 운동입니다.
양팔이 날개라고 생각하고 날개짓을 하듯 팔을 벌렸다 모았다 하시면 됩니다.
운동 할 때 주의 할 점은 팔꿈치가 부상당히지 않도록 팔꿈치를 살짝구부려야합니다.
가벼운 중량으로 운동을 할때는 괜찮지만 중량이 무거워지면 팔꿈치에 부상을 당할수 있습니다.


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  1. 리우군

    2011.03.20 21:51 신고 [수정/삭제] [답글]

    이번에도 가슴을 업~! 시켜주는 운동이군요. 이참에 저희어머니한테 소개해드려볼까요 ㅋ

  2. 알 수 없는 사용자

    2011.03.20 21:56 [수정/삭제] [답글]

    남성이나 여성이나 열심히 해야하는 운동같습니다.
    ㅎ 잘보고갑니다

  3. 알 수 없는 사용자

    2011.03.20 22:05 [수정/삭제] [답글]

    이번 한 주도 좋은 정보 부탁합니다^^

  4. 알 수 없는 사용자

    2011.03.20 22:23 [수정/삭제] [답글]

    앗 또 가슴이다~ ㅎㅎ

  5. 귀여운걸

    2011.03.20 23:09 신고 [수정/삭제] [답글]

    오호~저두 열심히 따라해볼께요~~
    잘 배우고 갑니다~ 행복한 한주되세요^^

  6. 알 수 없는 사용자

    2011.03.20 23:29 [수정/삭제] [답글]

    제가 멘트를 할 말은 없네요 ㅎㅎㅎ
    새로운 한주 알차게 보내셔요

  7. 2011.03.20 23:41 신고 [수정/삭제] [답글]

    풍만?;한 가슴을 원하는 여성분들에게 꼭 필요한 운동이네요^^
    잘보고 갑니다. 즐거운 월요일 보내세요.^^

  8. Boan

    2011.03.21 00:45 신고 [수정/삭제] [답글]

    카라님 오늘도 유용한정보 감사합니다.
    짐볼은 있는데 사용법을 잘 몰라 그냥 아이 장난감으로 사용하고있네요..ㅠ.ㅠ

  9. 더공

    2011.03.21 02:47 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 가슴을 UP....... ^^*

  10. 심평원

    2011.03.21 05:00 [수정/삭제] [답글]

    따라하기는 쉬워보이지만.. 힘이 많이 들어가 보이네요~
    잘 보았습니다. 날 따스해져서.. 점점 뱃살이 걱정입니다. ^^;;

  11. 복돌이^^

    2011.03.21 05:09 신고 [수정/삭제] [답글]

    여기 올때마다 느끼지만......
    다요트의 압박이..ㅎㅎ
    저도 주말에 심하게 폭식을 해서...조절좀 해야 겠어요..^^

    행복한 하루 되세요~

  12. 행복한요리사

    2011.03.21 05:32 [수정/삭제] [답글]

    주말은 잘 보내셨나요?
    언제나 많은분들께 행복을 주시는
    카라의 다이어트님!
    고맙고 감사드립니다.
    오늘도 도움되는 운동!고맙습니다. *^^*

  13. 놀다가쿵해쪄

    2011.03.21 06:04 신고 [수정/삭제] [답글]

    하고 싶은 운동이나 당분간은 가슴운동은 하면 안될 듯 싶습니다.
    보미가 제 가슴에 관심이 가나봅니다.
    엄마껄로는 만족못하고 자꾸 제 가슴을 만지네요...
    당분간은 근육 생기면 안될듯 싶어요...ㅋㅋㅋㅋ

  14. 쿤다다다

    2011.03.21 08:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 짐볼이 집에 있는데 가지고 놀기만 해요. 사진보니까 잘못 사용하고 있었네요. T.T

  15. 익명

    2011.03.21 13:18 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  16. 이쁜때지

    2011.03.21 14:50 신고 [수정/삭제] [답글]

    이런 운동 있다고 하면 신랑이 언능 하라고 할지도 모르겠어요. ㅋㅋ
    거유가 판치는 일본에선 더 인기있는 운동이 될지도..

  17. HJ

    2011.03.21 15:24 [수정/삭제] [답글]

    짐볼을.. 사야할까요 --;;

  18. 트레이너

    2011.03.21 16:03 [수정/삭제] [답글]

    글세요...
    가슴조직이 남자랑 여자랑 다른데 얼마나 효과가 있을까요?

    외국여자 트레이너나 빌더들은 90% 이상 가슴수술 했고
    그 이유가 유산소 병행하면 가슴은 아예 없어지기 때문인데.

    이 운동법이 효과가 있다면.
    게네들은 왜 수술을 택했을까요?