집에서 허벅지 뒷쪽과 엉덩이의 군살을 빼주는 다이어트 운동

Posted at 2011.06.05 01:46 // in 하체/힙 운동 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 여름이 다가오면서 많은 분들이 다이어트에 열중하고 있는 것 같아요. 여름을 자신감 있게 보내고 싶다면 늦어도 지금 부터는 몸매 만들기에 열중 해야 하기 때문이겠죠. 하지만 많은 분들이 건강을 해치는 다이어트 방법을 택하는 것 같아서 좀 걱정이에요. 저녁을 먹지 않고 다이어트를 하거나, 체력을 고려하지 않는 무리한 운동으로 하루종일 무기력한 생활과 기분이 우울하게 보내는 분들도 상당히 많은 것 같더라구요. 여름을 대비해서 다이어트를 하는 것은 좋지만... 너무 무리 하지 않으선에서 조금씩 강도를 높여가면서 다이어트를 했으면 해요. 자신감 있는 몸매도 중요하지만 제일 중요한 것은 건강이라는 것을 잊지 않으셨으면 한답니다.

카라의 다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 허벅지 뒷쪽과 엉덩이의 군살을 빼주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘 배우실 하체운동은 허벅지 뒷쪽의 군살을 제거 해주는 동시에 탄력있는 힙을 만들어 주는데 효과적인 운동이랍니다. 기구를 사용하지 않고 자신의 체중을 이용해서 하는 운동으로 누구나 쉽게 집에서도 할수 있는 운동이랍니다. 운동을 할때는 동작만 반복하는 것이 아니라 운동 하는 부위에 최대한 집중을 하시고 운동을 하셔야 운동의 효과를 극대화 시킬수 있답니다. 오늘 배우실 운동은 다리를 뒷쪽으로 들어올리는 동작인데 뒤에 무거운 물체가 있다는 생각으로 그 물건을 허벅지 뒷쪽과 엉덩이 힘으로 밀어 올린다는 느낌으로 동작을 진행 하도록 해주세요. 다리를 내릴때는 버티는 느낌으로 천천히 내려주셔야 해요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅! (전에 포스팅 한 운동인데... 뷰 재송고를 해야 하는 문제로 재송고 하니 그전에 보신 분들은 복습한다고 생각 하시고 보시길 바래요^^)


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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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허벅지 뒷쪽과 엉덩이의 군살을 빼주는 다이어트 운동
오늘 배우실 운동은 올포즈 글루트 레이즈 이라는 하체운동입니다.
올포즈 글루트 레이즈는 허벅지 뒷쪽의 군살을 빼는데 효과적인 운동입니다.
또한 쳐진힙을 업시켜주고, 힙의 군살을 빼는데 효과적인 운동입니다.
뒤에 무거운 물체를 천천히 밀어준다는 느낌으로 집중을 하고 동작을 진행해야 합니다.
주의 하실 점이 있는데 무릎이 구부러졌다 펴지면서 뒤로 차는 운동이 아니라...
무릎의 각도가 90도를 유지한 상태에서 그대로 윗쪽으로 밀어 올리는 것입니다.
다리를 뒤로 뻗는 리버스 킥업과는 다른 운동이니 혼동 하시면 안됩니다.
최대한 허벅지 뒷쪽과 힙에 집중을 하시면서 천천히 동작을 반복해줍니다.





이미지 보기



첫번째 동작
양손과 무릎을 바닥에 데고 매트나 이불 위에 엎드려 줍니다.
무릎의 각도는 90도가 될수 있게 해주셔야 효과적인 운동이 가능합니다.
주의 하실 점은 등이 새우등 처럼 굽지 않게 해주셔야 합니다.
 

 

두번째 동작
한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 올립니다. 허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다.
최고지점에서 1초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다.
한쪽 다리 운동이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다.
다리를 들어 올릴때 호흡을 내쉬고, 처음자세로 돌아갈때 호흡을 들이 마십니다.



측면에서 본 동작


정면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우실 동작은 올포즈 글루트 레이즈 이라는 동작입니다.
올포즈 글루트 레이즈은 허벅지 뒷쪽과 힙에 군살 제거에 도움이 되는 동작입니다.
동작을 할때 무릎의 각도를 유지하고 너무 많이 들어 올릴려고 하지 않습니다.
과도하게 큰 동작은 허리에 상당히 부담을 주고 허리 부상에 위험이 있습니다.
동작시 등이 새우등 처럼 굽지 않도록 신경쓰면서....
천천히 근육의 자극을 느끼면서 동작을 진행 하도록 합니다.


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  1. *저녁노을*

    2011.06.04 22:38 신고 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ잘 배워가요.
    열심히 따라할게용.

  2. 공감공유

    2011.06.04 22:59 신고 [수정/삭제] [답글]

    가끔가다 해봐야겠어요 ㅎㅎ

    잘 보고 갑니다~

  3. 2011.06.05 00:27 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  4. 하늘엔별

    2011.06.05 00:45 신고 [수정/삭제] [답글]

    날밤까고 들어 왔더니 정신이 하나도 없네요.
    요건 있다가 따라해볼게요. ㅎㅎㅎ

  5. 스마일타운

    2011.06.05 02:07 신고 [수정/삭제] [답글]

    군살빼기 다이어트 한번 해봐야 되겠습니다. ㅎㅎ
    오늘 운동한번 시원하게 해야되겠네요.

  6. pennpenn

    2011.06.05 02:08 신고 [수정/삭제] [답글]

    전 허벅지 살이 좀 붙었으면 좋겠어요~
    ㅎ ㅎ
    주말을 행복하게 보내세요~

  7. 솜다리™

    2011.06.05 02:12 신고 [수정/삭제] [답글]

    TV보면서 충분히 할수 있는 운동인듯 합니다^^

  8. 포도잼

    2011.06.05 02:30 신고 [수정/삭제] [답글]

    남자들도 따라하면 효과를 볼 수 있을까요?

  9. 행복한요리사

    2011.06.05 03:28 [수정/삭제] [답글]

    우리딸과 함게 열심히 할께요.
    항상 격려해주셔서 고마워요~ ^*^

  10. 빨강망토챠챠

    2011.06.05 06:10 [수정/삭제] [답글]

    엉덩이에 살 좀 붙이고 싶어요....
    이게 더 걱정이네요
    선천적으로 너무 빈약........ ㅜㅜ
    어떤 방법이 있을까요...

  11. 불탄

    2011.06.05 10:02 신고 [수정/삭제] [답글]

    이 운동을 아내에게 강추해야 될 것 같습니다.
    비교적 굵은 편인지라... ㅠ.ㅠ

  12. 미스터브랜드

    2011.06.05 10:11 신고 [수정/삭제] [답글]

    엉덩이와 허벅지..정말 살 빼기 힘든 곳이죠..