성형없이 아름다운 가슴 만들어주는 다이어트 밴드 운동

Posted at 2011. 6. 28. 01:25 // in 가슴 운동 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 다이어트를 하시는 많은 여성 분들이 걱정하는 것이 있어요. 다이어트를 위해서 열심히 운동을 하면 빠지라는 뱃살과 다리살은 안빠지고 얼굴과 가슴에만 살이 빠진다고 하시는 분들이 있어요. 많은 분들이 같은 현상으로 고민을 하죠. 특히 얼굴살 보다는 가슴때문에 걱정 하시는 분들이 많아요. 다이어트를 위해서 열심히 운동을 해서 체중이 줄고 몸에 사이즈가 줄어드는 것은 만족을 하는데 가슴 사이즈가 더욱 많이 줄어드는 것 같아 걱정이고 계속 다이어트를 해야 하는 것인지 고민을 하더라구요. 그런데 체중이 줄고, 체지방이 줄어들때 어느정도 가슴에 사이즈가 줄어드는 것은 어쩔수 없어요. 하지만 조금이라도 예방하고 막는 방법이 있어요. 그것은 급격한 다이어트는 피하고, 다이어트 중에 가슴부위에 근력운동을 해주는 것이에요. 근력운동은 가슴을 탄력있게 만들어 줄 뿐 아니라 사이즈가 줄어드는 것을 어느정도 예방하는 데도 도움을 준답니다. 이 두가지 명심하시고 다이어트 하시길 바래요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 성형없이 아름다운 가슴 만들어주는 다이어트 밴드 운동에 대해서 알아보도록 할게요. 이번에도 밴드로 하는 밴드 트레이닝에 갖고 찾아왔죠^^ 이제 집에서 홈트레이닝을 하시는 분들은 밴드를 많이 가지고 있을것 같은데.. 카라 말이 맞나요? 그런데 밴드가 없어도 오늘의 운동을 충분히 하실수 있어요. 똑같은 동작을 맨손으로 해도 탄력있는 가슴을 만들어 주는데 큰 도움을 주거든요. 맨손으로 할때는 도구를 사용 하실 때 보다는 가슴에 더욱 집중을 하고 무거운 물체등을 들었다고 상상하면서 천천히 진행을 해주시면 되요. (사실 맨손으로 하는 오늘의 동작은 tv에서 여자 연예인들이 많이들 소개 했던 운동 동작이랍니다.) 하지만 되도록 맨손으로 동작을 하기 보다는 밴드로 운동을 하시도록 하시고요. 밴드가 없다면 스타킹이라도 이용하시길 권해드릴게요. 출산 후에나 급격한 다이어트로 인해서 가슴에 탄력을 잃은 분들은 일상생활에서 오늘의 운동을 수시로 해주시면 큰 도움을 얻을수 있는데요. 일상생활에서 수시로 할때는 물론 밴드를 사용하지 않은 상태에서 동작만 같은 방법으로 진행 해주시면 된답니다. 그럼 성형이 필요없는 아름다운 가슴을 만들어 볼까요? 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!


<--- 손가락 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^




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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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성형없이 아름다운 가슴 만들어주는 다이어트 밴드 운동
오늘 배우실 운동은 밴드 체스트 플라이라는 가슴운동 동작 입니다.
밴드 체스트 플라이는 가슴을 모아주고 탄력있게 만들어 주는데 효과적인 운동입니다.
영상을 보시면 알겠지만 밴드의 끝을 고정 한 상태에서 운동을 진행 해야 합니다.
운동을 같이 하실 파트너가 있다면 서로 번갈아 가면서 잡아주면서 동작을 하시고...
혼자 운동을 한다면 문 고리나 무거운 물체에 고정을 한 상태에서 동작을 하시면 됩니다.
(운동 중에 풀려서 다치는 일이 없도록 확실한 곳에 고정을 하셔야 합니다.)
밴드의 길이를 15 ~ 20회 정도 하실수 있도록 조절하셔서 하셔야 합니다.
길이가 길어지면 강도가 약해지고 길이가 짧아지만 강도가 강해진다는거 이제 다 아시죠?
운동 중에는 팔이 아니라 최대한 가슴에 집중을 하면서 동작을 하셔야 합니다.




이미지 보기



첫 번째 동작
밴드를 어깨 높이 정도로 고정을 시킵니다.
파트너가 있다면 파트너가 어깨 높이로 없다면 무거운 물체에 고정해줍니다.
다리는 어깨 넓이로 벌리고 양손에 밴드를 잡고 팔을 가슴 앞으로 벌려 줍니다.



두 번째 동작
천천히 두 손을 가슴 옆으로 벌려 줍니다. 이 때 팔꿈치를 살짝 구부려 줍니다.
팔꿈치를 펴고 운동을 할 경우 팔꿈치에 부담을 주어 부상을 당할 우려가 있습니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아 옵니다.
팔을 모을때 호흡을 내쉬고, 팔을 펼때 호흡을 들이마시도록 하빈다.



측면에서 본 동작


정면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우신 동작은 밴드 체스트 플라이라는 가슴 운동 동영상 입니다.
이 동작은 가슴 중에서도 가슴을 모아주고 안쪽을 탄력있게 해주는데 효과적입니다.
가슴운동을 하실때 많이들 이야기 하는 것이 가슴이 아니라... 팔이 아프다는 것입니다.
가슴 운동이지만 팔의 근력을 사용하기 때문에 팔의 운동이 되는 것은 정상합니다.
또 가슴근육은 잘 사용하지 않는 근육으로 자극을 느끼기 쉽지 않은 부위입니다.
가슴에 자극을 느끼지 못하고 팔만 아프다고 해서 잘못된 것은 아닙니다.
팔이 아프다고 해도 가슴운동 중이니 가슴에 집중하고 동작을 하셔야 합니다.
운동을 꾸준히 하시다보면 가슴에 자극을 느낄수 있습니다.


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  1. 알 수 없는 사용자

    2011.06.27 22:46 [수정/삭제] [답글]

    항상 꼭 필요하고 원하는 다이어트 동작만을 알려주시네요~
    운동에 추가해야겠습니다^^

  2. 불탄

    2011.06.27 22:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    아름다운 가슴... 모든 여성의 소망이겠죠?
    물론, 모든 남성의 로망이기도 하겠고요. ^^:;

  3. *저녁노을*

    2011.06.27 23:20 신고 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ잘 배워가요.
    오늘도 행복한 하루 되세요.

  4. 귀여운걸

    2011.06.27 23:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 잘 배워갑니다..
    카라님 블로그는 정말 많은 도움이 되는거 같아요~ 항상 감사드려요^^

  5. 도꾸리

    2011.06.28 00:02 신고 [수정/삭제] [답글]

    아내에게 보여줘야 할 것 같은걸요~
    아이 낳고, 가슴이 작아졌다고 툴툴거리던데~~~
    이렇게 좋은 방법이~

  6. pennpenn

    2011.06.28 00:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    이렇게만 된다면 꿈이 이루어 지겠지요~
    화요일을 화사하게 보내세요~

  7. 공감공유

    2011.06.28 00:53 신고 [수정/삭제] [답글]

    남자도 이렇게 하면 흔히 말하는 갑바좀 나오겠죠?ㅋㅋㄷ

  8. 2011.06.28 00:55 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  9. 새라새

    2011.06.28 00:56 신고 [수정/삭제] [답글]

    남자에게도 도움이 되겠죠...??
    좋은 글 소중하게 잘 읽었습니다.^^

  10. 아하라한

    2011.06.28 01:19 신고 [수정/삭제] [답글]

    크흑...옛날에 운동 좀 하다가 잠시 쉬었더니...
    가슴근육이 축 처진다는 ㅠㅠ

  11. 그린레이크

    2011.06.28 01:30 [수정/삭제] [답글]

    모든 여자 분들이 공감할 글이 아닌가해요~~
    다이어트도 다이어트인데~~
    나이가 드니 싸이즈가 줄어드는것도 어느정도 예방이 될까요~~

  12. 혜진

    2011.06.28 02:04 [수정/삭제] [답글]

    어머.. 이거 여자분들에게 꼭 필요한 운동입니다.^^

    정말 소망이고 로망인거.. 요거면 이루어지나요..? ㅎㅎㅎ
    열심히 해보겠습니다.^^
    즐거운 하루 되세요~^^

  13. 다고은

    2011.06.28 02:23 [수정/삭제] [답글]

    저야말로 정말 필요한 운동이예요.
    근력이 딸리긴 하지만 한번 해볼께요.
    좋은화질 업로드해주셔서 많은 도움이 되고 있어요.감사합니다

  14. 솜다리™

    2011.06.28 03:46 신고 [수정/삭제] [답글]

    남자분들도 좋겠는걸요..^^

  15. 놀다가쿵해쪄

    2011.06.28 10:29 신고 [수정/삭제] [답글]

    저희 마눌님 오늘부터 한약의 도움을 받아 다이어트에 시작할 것 같습니다. 카라님 블로그 소개해줘야겠어요...ㅎㅎ

  16. Dubai furniture

    2011.09.06 10:32 [수정/삭제] [답글]

    그런 이외수가 정치판 운운하며, 사회를 비판하는 이유를 잘 모르겠내.
    현실을 알아야 사회를 알고 정치를 알지 않나.