다이어트 중 우유를 먹는것이 좋을까? 안먹는것이 좋을까?

Posted at 2011. 7. 7. 22:30 // in 다이어트 가이드 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 요즘에는 다이어트에 대한 기사가 정말 많이 나오네요. 그런데 정말 다이어트를 하는 분들의 자극을 줄수 있는 이야기가 있어서 간단하게 이야기 해보려고해요. 비만녀에서 50kg감량을 하고 미인대회 출전하여 당당하게 미스 사우스캐롤라이나에 선발된 이야기 인데요. 무엇보다도 이 이야기에 좋은 것은 갑작스럽게 다이어트에 성공한 것도 아니고 꾸준히 운동과 식이요법을 병행해서 성공 케이스라 정말 좋은것 같아요. 자동차에 좋은 연료를 넣어야 하듯, 사람도 몸에 좋은 식습관을 들이고 운동을 해줘야 한다는 것이 그녀의 조언 인데요. 정말 멋진 이야기 아닌가요? 맞아요. 빨리 체중감량을 하기 위해서 무리한 식이요법을 한다거나 과도한 운동을 하는 것이 아니라 자기몸을 정말 아끼고 사랑해서 무리되지 않는 건강한 음식섭취와 적당한 운동으로 건강까지 생각 한다면 그것이 제대로 된 다이어트 방법이 아닌가해요. 여러분도 이제 건강을 생각하는 그런 올바른 다이어트 하실거죠?

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 다이어트 하는데 우유를 마실까? 말까? 에 내용으로 포스팅을 하려고 해요. (여우별님이 작성해주신 글이랍니다.) 많은 분들이 우유는 건강에 좋고 좋은 음식이라고 알고 있죠? 맞아요 우유는 칼슘이 풍부하고 우유에 함유된 공액리놀레산은 불포화지방을 녹여주는데도 도움이 된다고 알려져있어요. 하지만 언제든지 이야기 하지만 아무리 다이어트에 좋은 음식이라고 할지라도 과도한 양의 섭취는 다이어트와 건강에 절대로 도움이 되지 않아요. 또한 간혹 우유 다이어트라 해서 우유로 하는 원푸드 다이어트를 하려고 하시는 분들이 있는데요. 우유는 상대적으로 철분, 비타민D, 비타민C, 비타민 B1과 같은 영양소의 함량이 낮아, 이것만으로는 균형있는 영양소의 섭취가 불가능해요. 절대로 우유로 원푸드 다이어트를 하는 것은 반대할게요. (물론 우유 뿐만 아니라 원푸드 다이어트 자체는 완젼 반대에요.^^) 위에도 이야기 했지만 올바른 다이어트는 건강을 생각하는 정석 다이어트 랍니다. 음식은 골고루 소식을 드셔서 영양소의 불균형을 방지해주고, 운동으로 몸을 단련시켜주는것으로 다이어트를 하셔야 해요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅~


<--- 손가락 눌러 주세요^^ 다이어트 글 제작의 힘이거든요^^



다이어트 하는데 우유를 마실까? 말까?




 


심심찮게 우유 칼로리 높은데 먹어도 되느냐는 질문을 해요. 먼저 우유 칼로리를 알아보면 일반우유200ml에 120kcal, 저지방우유 60~90kcal 정도 됩니다. 다이어트 하는 입장에선 칼로리에 민감해져 있기 때문에 꼭 먹어야 하는 주식이 아닌 다음엔 모조리 끊고 싶죠?


그러나, 아무리 다이어트한다고 해도 몸에 이로운 음식까지 너무 절제해서는 안 되겠지요. 우유는 계란과 더불어 완전식품이라고 불리며 우리 몸에 필요한 성분들을 두루 갖추고 있죠. 특히 한국인 식탁에서 모자라기 쉬운 칼슘과 단백질이 풍부하며 비타민도 있어서 골다공증이 염려되는 여성을 비롯하여 한창 자라는 성장기의 유아와 청소년에게 꼭 필요한 우수한 음식이죠. 그래서 성인에게 권장하는 우유는 3잔 700ml 인데 청소년과 어린이들도 그 정도 마시면 발육이 좀 더 왕성해져서 키가 잘 자란답니다.


제가 만약 성장기에 있는 청소년이라면 날씬해지는 것 보다는 키 크는데 더 중점을 둘 것 같아요. 그래도 살은 성인이 된 후에라도 뺄 수 있지만 키는 그 기간이 지나면 더 이상 안 자라니까요. 그리고 우유는 단백질 식품이기 때문에 살이 덜 찌는 음식이죠. 다이어트 한다고 굶을 순 없잖아요. 필요한 만큼은 먹어야 합니다. 


단, 아무리 좋은 우유라도 내 몸에 흡수가 안 되면 무용지물이겠죠. 우유 먹고 설사하거나, 속이 더부룩하게 소화가 잘 안 되는 분들도 많이 계시잖아요? 우유 마시기 싫어하는 사람도 많구요. 우유가 안 받거나 마시기 싫은 사람은 억지로 마실 필요 없어요. 그건 우유가 자기 몸에 안 맞는 사람이거든요. 그리고 너무 많이 마셔도 곤란하죠. 간혹 하루에 1000ml이상 물 마시듯 우유를 마시는 사람도 있는데 우유를 너무 많이 마시면 혈관 벽을 막기도 한대요. 지나침은 모자람보다 못하다는 말이 여기서도 적용되는군요.



결론적으로 하고 싶은 말은, (우유가 잘 소화된다면)성장기의 청소년을 비롯한 성인은 하루에 1~3잔 정도는 마시는 것이 건강에도 좋고 다이어트에도 도움 됩니다. 덧붙여, 우유보다 더 좋은 콩도 자주 먹으면 좋구요. 몸에 좋은 음식들을 골고루 골고루먹는 것이 현명한 방법입니다.

(오늘 이야기는 http://cafe.daum.net/sexy112/RY0/49 직접 쓴글을 인용해서 다시 재편집 했답니다.)




다이어트에 좋은 단백질 계란흰자 VS 닭가슴살 VS 콩







다이어트에 좋은 음식은 대부분 단백질이 풍부한 음식이죠. 그 중에 대표적인 다이어트 음식은 닭가슴살, 계란흰자, 콩 정도에요. 단백질음식 삼총사라고 불리우죠. (그 중에 콩은 식물성 단백질로써 채식주위자 분들은 닭가슴살이나 계란흰자를 콩으로 대체 하셔도 좋을 정도로 좋은 음식이랍니다.) 그런데 이 단백질 삼총사 중에 가장 다이어트에 좋은 음식은 무엇일까요? 


궁금하시지 않으세요? 어차피 다이어트에 도움이 되려고 먹는다면 조금이라도 다이어트에 효율적인 음식을 섭취하는 것이 좋잖아요. 다이어트 하는 사람이라면 단백질에 관심을 가져야 해요. 그래서 단백질 음식들을 먹되 꼼꼼하게 칼로리와 영양가들을 한 번 비교 분석해보았어요.


1위. 삶은계란흰자 : 16kcal / 33g , 영양구성(단백질94% 탄수화물6%) 
2위. 닭가슴살구이 : 74kcal / 45g 영양구성(단백질 76% 지방 19% 탄수화물0%) 
3위. 삶은 콩 : 70kcal / 40g, 영양구성(단백질39% 지방39% 탄수화물 21%)


단백질 함량과 칼로리를 따지면 다이어트에 가장 좋은 단백질 식품은 단연 계란흰자입니다. 가격도 셋 중에 가장 저렴하고 요리방법도 너무나 간편하죠. 그러나 계란 한가지만 먹는 것 보다는 세 가지를 골고루 먹는게 좋다고 생각합니다. 계란은 기본적으로 매일 먹어주면서 닭가슴과 콩류를 함께 먹는 것이 몸에 두루두루 좋답니다. 특히 저의경우 콩은 식물성 단백질이기 때문에 건강에 좋아서 솔직히 콩을 좀 선호하는 편이에요. 다이어트의 가장 큰 목표는 건강임을 생각하면 조금 수고스러워도 세 가지 단백질 식품을 골고루 먹는것이 좋습니다.


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  2. 그린레이크

    2011.07.07 23:36 [수정/삭제] [답글]

    울 가양 다이어트 식단 짜르라 머리 쥐내리는데~~
    이걸보니 잘 짰구마 하는 생각이 드네요~~
    아침엔 토마토 쥬스에 연두부 반모에 샐러드 한종지~~
    점심엔 닭가슴살 들어간 요리에 사과 반쪽에 우유 한잔~
    저녁엔 호두 야채죽~~자기전에 우유한잔~~
    이대로 괜찮은지요~~

    • 카라의 꽃말

      2011.07.08 00:20 신고 [수정/삭제]

      일단 듣기에는 괜찮아 보이긴 해요.
      살짝 탄수화물이 너무 적어서 기운이 없을까봐 걱정은되네요^^
      칼로리 계산좀 해보시고요. 기초대사량 보다 200~300칼로리 이상 잡는 것이 건강에 좋답니다.

      좋은 하루 되시고요! 파이팅~

  3. 공감공유

    2011.07.07 23:36 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보네요~ 잘 담아 갑니다 ㅎㅎ

  4. *저녁노을*

    2011.07.07 23:57 신고 [수정/삭제] [답글]

    먹고 운동하고...건강해야지요.
    요즘 아이들...다이어트한다고 안 먹어서걱정입니다. 쩝..ㅎ

  5. 티런

    2011.07.08 00:31 신고 [수정/삭제] [답글]

    우유~다이어트랑 상관없나봅니다.
    튼튼한 기초위에서 다이어트~~중요한것 같습니다~

  6. 귀여운걸

    2011.07.08 00:38 신고 [수정/삭제] [답글]

    우유를 먹는것이 건강에도 좋고 다이어트에도 좋군요..
    알찬 정보 감사드려요^^

  7. 2011.07.08 01:34 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  8. 바람몰이

    2011.07.08 01:37 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 요즘 카라님 동영상 보면서 열심히 살빼고 있습니다 ㅋㅋㅋ

    성공하면 감사 인사 드릴게요...

    언제가 될지는 모르겠지만...^^;;

  9. 연리지

    2011.07.08 01:55 [수정/삭제] [답글]

    카라님 덕분에 요즘 몸이 좋하지고 있는듯합니다.
    실천도 잘 따라해보렵니다.

  10. 8월7일

    2011.07.08 02:18 신고 [수정/삭제] [답글]

    하루에 한잔씩은 꼭 먹어줘야겠군요
    좋은 정보 감사드립니다~~~

  11. 행복한요리사

    2011.07.08 02:55 [수정/삭제] [답글]

    그동안 포스팅도 최고였지만
    오늘 포스팅은 더 좋은것 같아요.
    카라의다이어트님!!
    좋은내용! 잘 배우고 갑니다.
    멋진 주말 보내시고요...
    언제나 화이팅입니다. ^*^

  12. 놀다가쿵해쪄

    2011.07.08 03:36 신고 [수정/삭제] [답글]

    요새 마눌님 다이어트중인데...
    어제 보미랑 족발 먹는 바람에 마눌님 삐졌네요...ㅋㅋ

  13. 백전백승

    2011.07.08 03:46 신고 [수정/삭제] [답글]

    저는 카페인 증독때문에 우유에 커피를 타서 마셔요. 그냥 마셔야 하는데 말입니다. 아! 커피

  14. 혜진

    2011.07.08 04:03 [수정/삭제] [답글]

    제가 원래 우유를 안먹다가 요즘 엄청~~~먹고 있습니다.ㅎㅎ
    커피를 자주 마시는데.. 골빈여자가 된다고 해서,..ㅡ.ㅡ;;;

    카라님~~ 우유 자주 먹겠습니다.^^
    즐거운 금요일 되세요~^^

  15. 새라새

    2011.07.08 04:56 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 다이어트를 할때 몇끼정도는 우유만으로도 충분할것 같아
    그렇게 식단을 짜기도 했었는데..
    너무 자주 먹기보다..
    일정한 영양섭취량을 기준으로 먹는다면 크게 문제될게 없을것 같아요
    추가적인 정보 잘 배웠으니 앞으로 실천하기만 하면 되겠네요^^

  16. 심평원

    2011.07.08 05:12 [수정/삭제] [답글]

    맞아요~ 정말 건강한 다이어트를 지향합니다!!! ^^
    잘 배워가용~! 즐거운 주말 보내세요~

  17. pennpenn

    2011.07.08 07:41 신고 [수정/삭제] [답글]

    우유에 대해서도 논란이 있더군요~
    금요일 오후를 편안하게 보내세요~

  18. 디셈버08

    2011.07.08 14:24 신고 [수정/삭제] [답글]

    어릴때 부터 우유를 좀 먹었어야 하는건데,
    저는 사실 흰우유를 좋아하지 않아서 급식 우유도 안먹었거든요

  19. rach

    2011.07.08 14:40 [수정/삭제] [답글]

    맨날 다음에 뜨는거 보고 구독하면서 보고 있어용ㅋㅋㅋ 사실 제가 지금 고3인데 ... 몸이 많이 불은걸 보고 2월 달 부터 다이어트를 하고 있는데요 항상 운동 방법이나 식이요법보고 많은 팁을 알게 되는 거 같아서 너무너무 감사해요 ㅋㅋ
    저도 지금 하루에 우유 두잔씩 마시면서 운동하면서 살 빼고 있는데 무리 안가고 장기적으로 해서 대학교 신입생 되면 완전 훈훈한 몸매가 될수 있도록 노력하겠슴당 ^&^

    • 카라의 꽃말

      2011.07.09 15:39 신고 [수정/삭제]

      다이어트와 몸매 만들기에 도움이 많이 된다고 하니 너무너무 기쁜걸요...ㅋㅋ 앞으로도 많은 도움이 될수 있도록 좋은 포스팅과 좋은 운동 많이 소개해드릴게요~ 앞으로도 열심히 하세요! 파이팅~

  20. 대한모 황효순

    2011.07.09 06:51 [수정/삭제] [답글]

    먹으면서 살빼야죠~
    안그럼 쓰러져용~ㅎㅎ
    저는 한끼만 굶어두 골골골~~^^;;

  21. qwer

    2011.07.15 23:27 [수정/삭제] [답글]

    사실 인간은 어렸을 때 모유수유를 끊은 이후에는 우유라는 것을 마실 필요가 없습니다. 사람 젖도 아닌 소젖을 왜 마셔야 할 까요 ㅎ
    요즘처럼 동물성 단백질 지방을 과다 섭취하는게 문제인 세상에서 따로 우유까지 마신다면 ㅎ 그건 좀 문제죠... 칼슘 이야기 하셨는뎅 칼슘은 굳이 우유를 마시지 않아도 채식을 통해서도 충분하고요
    더욱 중요한건 동물성 단백질 지방 섭취시 우리몸은 산성체질이 되어서 뼈에서 칼슘이 녹아나와서 골다공증 위험이 더 높아진다는 사실이지요. 이미 우유 소비가 많은 유럽에 골다공증이 많다는 사실도 밝혀졌지요. 칼슘섭취를 위해서 우유를 마시지만 그로 인해 오히려 우리몸의 칼슘이 빠져나가게 하는 작용도 한다는 ㅎ 참 웃지못할 상황이 발생하죠
    우유는 마시지마세요 ㅎ 차라리 그 돈으로 신선한 채소 더 구입하시길 ㅎㅎㅎ