예쁜가슴 만들어 주는 다이어트 운동 방법

Posted at 2011. 8. 8. 22:30 // in 가슴 운동 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 다이어트는 남녀노소, 어른과 아이를 따지지 누구나 신경쓰는 것이에요. 특히 요즘에는 청소년이나 어린아이들에게도 비만이 심각한 사회적인 문제가 되고 있어요. 서구화된 식단으로 인해서 패스트푸드와 기름진 음식을 많이 먹게되고, 늘어난 외식으로 인해서 고지방, 고열량의 음식을 많이 먹다보니 어린이들의 비만이 심각해지고 있죠. 또한 옛날과 다르게 움직임도 많이 적어져 운동부족을 초래하는 현상까지.... 어린이와 청소년의 비만은 이제 그냥 넘어갈 정도가 아니에요. 아이들의 다이어트에는 무엇보다 부모님의 도움이 필요해요. 아이들의 식습관은 부모님의 식습관을 그대로 닮아가는 경향이 있어요. 예를 들어 매일 저녁 늦게 야식을 먹는 부모님 밑에서는 아이들도 야식 먹는 습관에 길들여지죠. 아이들을 위해서라도 건강한 식습관을 갖도록 하고, 아이와 함께 매일 저녁 운동을 하는것도 아이와 가족건강을 지키는데 도움이 될거에요. 사랑하는 자녀를 위해서 조금더 움직이고 건강한 식습관을 갖도록 노력해봐요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 예쁜가슴 만들어 주는 다이어트 운동 방법에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 부위별 운동 중에 가슴운동은 카라가 제일 포스팅을 안하는 운동 부위이기도 하죠. 다른 부위에 비해서 상대적으로 살을 빼고 싶어하는 부위가 아니기 때문이에요. 하지만 여성이라면 누구나 가슴 운동은 꾸준히 해주셔야 하는 운동부위 랍니다. 그이유는 많은 여성분들이 출산을 하고나면 가슴에 탄력을 잃어서 고민을 하시기 때문이에요. 그 뿐만 아니라 출산한 여성이 아니라도 과도한 다이어트로 인해서 가슴에 탄력을 잃는 경우가 있기 때문이죠. 다른부위에 비해서 체지방이 쌓이지 않는다고 운동을 하시지 않으면 나중에 탄력을 잃고 후회하는 경우가 있답니다. 가슴에 탄력을 잃게되면 쉽게 탄력을 찾을수 있는 것이 아니기 때문에 꾸준히 가슴운동을 해주셔서 탄력있고 예쁜가슴을 만들어 줄수 있도록 노력하는 것이 좋답니다. 그럼 오늘도 즐거운 하루되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅!





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예쁜가슴 만들어 주는 다이어트 운동 방법
이번에 배우실 가슴운동은 밴드 서라투스 푸쉬 다운라는 운동 동영상 입니다.
밴드 서라투스 푸쉬 다운는 가슴을 탄력있게 만들어 주는데 효과적인 운동입니다.
또한 가슴의 전체적인 곳에 효과적인 운동입니다.
오늘 동영상을 할 때 팔 꿈치 각도가 움직이게 된다면......
가슴운동 보다는 삼두운동이 될수 있으니 주의 하면서 운동을 해야 합니다.
 가슴운동은 다른 부위에 비해서 근육의 자극을 느끼기 힘든 부위입니다.
 최대한 가슴에 집중을 하고 동작을 진행하도록 해야 합니다.
밴드가 없는 분들은 맨손으로 똑같은 동작을 하셔도 되는데...
가슴 힘으로 팔을 아래로 내린다는 느낌으로 천천히 진행 해야 합니다.




이미지 보기



첫 번째 동작
밴드를 문 윘쪽 등 어깨높이로 고정 시켜 줍니다.
(파트너가 있다면 머리 윗쪽으로 잡아달라고 합니다.)
다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 양손으로 밴드를 잡습니다.
이 때 밴드를 잡은 두 손은 어깨 높이로 들어 줍니다.



두 번째 동작
천천히 두손을 허벅지 옆으로 내려줍니다.
팔의 힘으로 내리는 것이 아니라 가슴의 힘으로 내린다는 느낌으로 동작을 해야 합니다.
팔꿈치의 각도가 틀려지지 않도록 각도를 유지해야 합니다.
팔꿈치가 각도가 움직이면 가슴운동이 아니라 팔운동이 됩니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아 옵니다.
팔을 밑으로 내릴때 호흡을 내쉬고, 올릴때 호흡을 들이마십니다.



정면에서 본 동작


측면에서 본 동작

연결 동작
이번에 배우신 동작은 밴드 서라투스 푸쉬 다운 라는 가슴 운동 동영상 입니다.
이 동작은 가슴을 전체적으로 탄력있게 해주는 동작입니다.
가슴운동은 상대적으로 다른부위에 비해 운동의 느낌을 받기 힘든운동입니다.
그렇다고 운동이 안되는 것이 아니라 가슴운동이 되고 있으니....
가슴이 최대한 집중을 하고, 동작을 진행하도록 해야 합니다.
여성들은 가슴운동을 다른 부위에 비해서 소홀이 하는 편입니다.
 한번 탄력을 잃은 가슴은 나중에 탄력을 잃게 하기 위해서 상당히 힘듭니다.
 가슴운동도 꾸준히 할수 있도록 해야 합니다.



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  1. 알 수 없는 사용자

    2011.08.08 22:44 [수정/삭제] [답글]

    남자도 예쁜 가슴 만들고 싶답니다. ㅎㅎㅎ

  2. 박씨아저씨

    2011.08.08 22:47 [수정/삭제] [답글]

    남자도 조렇게 하면 되지요~ㅎㅎㅎ

  3. 오드리햇반

    2011.08.08 23:08 신고 [수정/삭제] [답글]

    저도 예쁜 가슴을 만들고 싶어요....
    아시죠 아내가 있는 사람인거...ㅋㅋㅋ
    가만히 생각해보면 특정부분을 위한 운동이라해도
    결국 주변 부분에도 운동이 되는거 같아요.

  4. 2011.08.08 23:17 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  5. 알 수 없는 사용자

    2011.08.08 23:23 [수정/삭제] [답글]

    잘보고갑니다 열심히 운동해야겠어요 ㅎ

  6. 영심이~*

    2011.08.09 01:21 신고 [수정/삭제] [답글]

    아하~
    무조건 따라해야겠다는.. ㅎㅎㅎ

    그럼 좋은 하루 되세요~~^^

  7. 알 수 없는 사용자

    2011.08.09 01:56 [수정/삭제] [답글]

    오호... 남자도 괜찮은가요.. ㅎㅎ
    잘 보구 갑니다 ㅎ

  8. 알 수 없는 사용자

    2011.08.09 02:02 [수정/삭제] [답글]

    저도 남자지만, 예쁜 가슴 만들고 싶습니다..ㅎㅎ
    좋은 하루 되시고,,,
    비 피해 없으시길 바래요...^^

  9. 맑쇼

    2011.08.09 04:02 신고 [수정/삭제] [답글]

    +_+ 조각같은 몸매 만들기위해서 열심히 노력해야되겠네요 ㅎㅎ

    저도 예쁜 가슴 만들고 싶다는 .. ㅋㅋ 참고로 남자입니다 ㅋㅋㅋ

  10. 화들짝

    2011.08.09 06:07 신고 [수정/삭제] [답글]

    남자니까 쿨하게 ~ ㅋㅋ

  11. 알 수 없는 사용자

    2011.08.09 08:29 [수정/삭제] [답글]

    남자도 해도 될까용??
    근육이 키워질지,,

  12. 나는 하늘소

    2011.08.09 10:17 신고 [수정/삭제] [답글]

    예쁜가슴을 만들어 준다면 줌마들도 도전해야 겠네요.
    아내더라 열심히 따라하라고 해야겠어요. ^.^

  13. 진이늘이

    2011.08.09 12:06 신고 [수정/삭제] [답글]

    이쁜가슴... 저는 필요없지만 잘봤습니다.
    좋은밤 되세요~~

  14. semless steel pipe

    2012.02.15 01:41 [수정/삭제] [답글]

    I like this kind mutual communication very much. I can learn much from that. The opinion that everyone gives also can be as useful information.

  15. How To Recharge AC System

    2012.09.24 14:42 [수정/삭제] [답글]

    왜냐하면 게임을 하기도전 부터 카메라를 의식하고 찾고 있는 것처럼 보이더니 아니니 다를까 게임 시작과 동시에 카메라를 보면서 우스꽝스

  16. 나울었쪄

    2014.01.15 16:49 신고 [수정/삭제] [답글]

    열심히 하면 가슴에 탈력이 생기는 운동이네요 ㅎ
    저희 헬스장에서도 많이 봐왔던 운동입니다.