매끈한 어깨라인을 만들어 주는 다이어트 운동

Posted at 2013. 1. 1. 21:00 // in 어깨운동 // by 카라의 꽃말

매끈한 어깨라인을 만들어 주는 다이어트 운동

다이어트 이야기 카라에요. 2013년 새해가 시작되고, 첫 포스팅 이네요. 새해 첫 포스팅으로는 매끈한 어깨라인을 만들어 주는 운동으로 준비했어요. 그전에 다이어트 지식에 대해서 알아보도록 할게요. 오늘은 새해에 다이어트에 성공하기 위해서 준비해야 하는 것에 대해서 간단하게 이야기 해보려고요. 새해에는 여러가지 목표를 정하게 되잖아요. 그 중에서 빠지지 않은 목표가 바로 다이어트 인데요. 대부분 다이어트에 대한 목표를 세우지만 실제로 성공하는 분들은 그리 많지 않을거에요. 그래서 간단하게 알아볼 내용으로는 새해 다이어트 결심을 성공하기 위해서는 준비해야 하는것을 알아보려고요. 카라가 새해 다이어트를 위해서 추천하는 준비물은 바로 다이어트 일지에요. 다이어트 일지란 말 그대로 다이어트를 위한 일기라고 생각 하시면 되는데요. 이 다이어트 일지는 자신의 다이어트에 올바른 길로 인도해줄거에요. 실제로 다이어트 성공한 사람들 중 약70%가 다이어트 일지를 작성 하였다고 하는데요. 다이어트 일지는 자신의 다이어트 목표, 식생활, 운동량 등을 기록하면서 다이어트 시 잘못된 점들을 반성하고 바로 잡을수 있게 하기 때문에 다이어트 성공할 수 있도록 도와주는 큰 역활을 해요. 다이어트 일지를 매일 작성한다는 것이 상당히 귀찮은 일이라고 생각 할지 모르지만 일지를 적는동안 하루에 잘못된 점을 반성할수도 있고, 자신도 모르게 실수한 것들에 대해서 알수도 있으니 다이어트 성공에 큰 도움이 될거에요. 새해에 다이어트에 성공하고 싶다면 바로 다이어트 일지를 시작해보세요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 매끈한 어깨라인을 만들어 주는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하려고해요. 어깨라인 만드는 운동은 다른 부위에 운동에 비해서 여성분들이 소홀해 하는 운동부위에요. 복부, 하체 등은 탄력있게 만들고 지방을 빼려고 많이 노력하지만 상대적으로 어깨에는 지방이 많이 붙는 부위가 아니라서 운동이 소홀하게 되어 있죠. 하지만 어깨라인을 만들어 주는 운동은 옷맵시를 좋게 만들어 줄뿐 아니라 팔, 등에 지방이 쌓이는 것도 예방해주기 때문에 필요한 운동임에 틀림 없어요. 운동에 편식이 있다는 것 들어본적 있을거에여. 특정부위에 운동만 집중하기 보다는 골고로 운동을 하는 것이 좋다는 것을 명심하시고, 어깨 운동도 꾸준히 하시도록 하세요. 그럼 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~


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매끈한 어깨라인을 만들어 주는 다이어트 운동
이번에 배우실 운동은 라잉 덤벨 엑스터널 로테이션 이라는 운동입니다.
라잉 덤벨 엑스터널 로테이션은 좀 생소한 분들이 많은 동작입니다.
어깨 운동의 한 가지 동작으로 생소하더라도 어깨 운동에 포함하면 좋습니다.
여성의 경우 어깨를 매끄럽게 다듬어 주는 운동이 필요합니다.
라잉 덤벨 엑스터널 로테이션은 어깨라인을 이쁘게 만들어 주는 운동이므로...
과도하게 어깨가 발달하지 않는 것을 원하는 여성에게는 효과적입니다.
동작을 할때 운동을 하는 어깨보다 팔에 자극을 느끼는 분들이 있습니다.
운동 중에는 최대한 운동이 되는 어깨부분에 집중을 하고 동작을 하도록 합니다.
저중량 고반복의 운동이 매끈한 근육을 만들어 준다는 것을 명심하며...
여성의 경우 무겁지 않은 무게로 운동을 하도록 하는 것이 좋습니다.




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첫번째 동작
바닥에 매트 등을 깔고 한쪽손을 바닥에 짚어주고 옆으로 누워 줍니다.
반대쪽 팔은 덤벨을 잡고, 90도로 구부려서 옆구리에 고정시켜 주도록 합니다.
팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 붙여주는 것이 중요한 부분입니다.



두번째 동작
옆구를 고정한 채로 덤벨을 잡은 팔을 옆으로 들어올립니다.
팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 고정을 잘해야 합니다.
몸을 지탱하고 있는 팔은 통증이 있으므로 방석 등으로 받치는 것이 좋습니다.
팔을 들어올릴때 호흡을 내쉬고 팔을 내릴때 호흡을 들이마십니다.



연결 동작
이번에 배운 어깨 운동은 라잉 덤벨 엑스터널 로테이션 동작입니다.
라잉 덤벨 엑스터널 로테이션은 매끈한 어깨라인을 만들어 주는데 효과적입니다.
또한 팔을 탄력있게 만들어 주는데도 좋은 효과가 있습니다.
어깨는 다른 부위에 비해서 상대적으로 자극을 느끼기 쉬운 동작입니다.
무거운 무게로 운동을 하기 보다는 가벼운 중량을 사용하는 것이 좋습니다.
또한 어깨가 발달한 경우 덤벨을 사용하지 않고 운동을 해도 좋습니다.

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  1. 산위의 풍경

    2013.01.01 22:52 신고 [수정/삭제] [답글]

    새해에도 열심히 운동해야겠어요~
    멋진 하루 보내셔요. ^^

  2. 2013.01.02 00:33 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  3. 행복한요리사

    2013.01.02 05:27 [수정/삭제] [답글]

    그동안 고마웠습니다.
    새해는 건강하시고
    소망하는 모든일을 이루는
    한해되세요. ^^

  4. 톡톡 정보

    2013.01.02 07:27 신고 [수정/삭제] [답글]

    열심히 해서 새해에도 멋진 몸 만들어야 겠습니다.^^

  5. 강원도래요

    2013.01.02 08:40 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 감사합니다.
    새해 복 많이 받으세요^^

  6. 모드니에

    2013.01.02 09:22 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋은글 잘보고 갑니다
    날씨가 많이 추워요 빙판길 조심하시고요~~^

  7. 와이군

    2013.01.03 08:41 신고 [수정/삭제] [답글]

    새해 복 많이 받으세요 ^^
    올해에도 좋은 운동 많이 보여주시기 바랍니다~

  8. 해피 매니저

    2013.01.03 12:53 신고 [수정/삭제] [답글]

    어깨라인이 이쁘면 옷빨도 잘 받는거 같더군요
    좋은정보 잘보고 갑니다

  9. escorte

    2013.01.08 15:45 [수정/삭제] [답글]

    앙이란 경험에 바탕을 두고 있으며 이성과는 거의 상관이 없다. 즉, 하나님에 관해 잘 아는 것이 아니므로 생각할