구멍난 스타킹을 활용해서 섹시한 어깨라인 만들기

Posted at 2011.02.18 02:51 // in 분류없음 // by 카라의 꽃말

다이어트 이야기 카라에요. 다이어트를 하고 싶다고 생각하면 운동을 하시는 분들이 많잖아요^^ 그리고 헬스장 등등 운동을 할수 있는 피트니스 센터에 찾아가는 분들도 많아요. 하지만 여러가지 이유로 피트니스 센터에 등록하지 못하는 분들도 많아요. 그 중에 금전적인 문제도 무시못하죠^^ 그러나 걱정마세요. 집에서도 충분히 피트니스 센터 부럽지 않게 운동을 할수 있으니 말이에요. 그런데 운동기구는 어떻게 하냐구요. 생활속에서 운동을 할수 있는 운동기구가 얼마나 많은데요. 가방, 스타킹, 수건, 의지 등 주위에 모든것이 운동기구가 될수도 있답니다. 앞으로는 스타킹을 활용해서 하는 운동을 많이 포스팅 할게요. 참고로 영상이나 사진은 밴드를 사용해서 운동을 하는데.. 밴드는 스타킹으로 대체 가능 하답니다. 그러니 밴드 구입하실 필요는 없구요. 못쓰는 올이나간 스타킹을 활용해서 밴드 트레이닝을 따라해주시면 된답니다.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 스타킹을 활용해서 섹시한 어깨라인 만들기 동영상을 포스팅 하도록 할게요. 바로 밴드를 활용한 밴드 트레이닝에 대해서 배워보도록 할거에요. 밴드 트레이닝은 강도 조절이 쉽고 어디에서나 쉽게 운동을 할수 있는 운동방법으로 강한 부하가 필요없는 여성들에게 상당히 좋은 운동방법이에요. 하지만 밴드를 집에 구비하고 있는 분들이 별루 없죠. 위에서도 이야기 했지만 밴드는 궂이 살 필요는 없구요. 올이나간 스타킹이나 입지 않은 스타킹을 활용해서 하시면 완벽한 방법이 된답니다. 앞으로 밴드를 이용한 트레이닝 동영상도 많이 포스팅 할거에요. 이때는 스타킹을 활용해서 운동을 해주시면 된답니다. 스타킹 하나가 고급 헬스장에 수백만원 짜리 기계 부럽지 않은 운동 효과를 가져다 줄거에요. 그럼 스타킹 준비하시구요. 오늘도 아자아자~ 파이팅!


<--- 손가락 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^



동영상 보기




운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
플레이어 창 아랫쪽 옆에 창모양을 누르시면 꽉찬 화면으로 보실수 있답니다~
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구멍난 스타킹을 활용해서 섹시한 어깨라인 만들기
오늘 배우실 운동은 밴드 업라이트 로우라는 어깨 운동 동영상 입니다.
우리는 밴드 대신 스타킹을 사용해서 운동을 하니 스타킹 업라이트 로우가 되겠네요.^^
스타킹을 짧게 잡고 운동을 하면 강도가 더욱 세지고 길게 잡으면 강도가 약해집니다.
자신의 근력 정도에 따라서 스타킹의 길이를 조절해서 운동을 해주시면 된답니다.
다시한번 이야기 하지만 동영상은 밴드로 운동을 하지만....
여러분은 밴드가 없다면 스타킹으로 활용해서 운동을 해주시면 100% 완벽합니다.
스타킹을 응용해서 오늘의 동작을 해주시면 된답니다.

다이어트 팁 - 다이어트 성공한 사람들의 공통된 특징

통계에 따르면 체중 감량에 성공한 사람들의 97%가 3년 안에 체중이 원 상태로 돌아 오거나

더 늘어난 상태가 되고 99%가 5년 안에 다이어트 전의 체중으로 돌아 간다고 해요.
결국 5년 후에도 체중을 유지하는 사람은 1% 밖에 되지 않는 다는 말이예요. 정말 작은수치죠?
그런데 요요현상없이 다이어트에 성공한 1%의 사람들에게 나타나는 공통적인 특징이 있답니다^^
그건 바로 바로 식습관과 생활 습관이 바뀌었다는 거예요!




다이어트 기간동안 익힌 식습관과 생활습관을 다이어트 후에도 유지한다면
평생 다이어트 걱정 없이 건강하고 날씬한 몸매를 유지 할수 있답니다^^
그럼 도대체 다이어트 하는 기간에 어떠한 식습관과 생활습관을 익혀야 되냐고요^^?
다이어트 시에 굶거나 칼로리를 줄이는 것보다 세끼의 식사를 적당히 과식하지 않도록 섭취하고
평상시에도 귀차니즘에 빠져 누워있거나 활동량없이 지내지 않도록 하며 규칙적인 운동을 해 주면 되요^^

아주쉽죠? 무엇인가 특별한 방법을 알려주는줄 알았는데... 다 아는 이야기를 하죠^^?
진정 다이어트에 성공하는 방법은 카라만 특별히 아는 방법이 아닌 누구나 알고있는 방법이랍니다^^
다이어트를 위해 많은 돈을 들이고 많은 노력을 하지만 진정 누구나 알고있는 가장 쉬운 방법은 잊고 있어요. 지금이라도 늦지 않았답니다. 지금이라도 바른 식이요법과 바른 생활습관 그리고 꾸준한 운동습관을 몸에 익혀 진정한 다이어트에 성공하여 평생 날씬하고 건강한 모습으로 아름답게 살수 있도록 하세요^^

다이어트에 성공하고 인생이 바뀌었다고 하시는 분들...
어렵지 않게 인터넷이나 주위이야기를 통해서 들어본적 많으시죠^^ 그 주인공이 카라의 블로그를 읽고 있는 바로 여러분이 될수 있어요.

참고> 다이어트에 성공하려면 자신의 체질을 잘 알아야 합니다.
살이 잘 찌는 체질인지... 아니면 근육양이 많은 근육형 체질인지... 하지만 일반인이 쉽게 자신의 체질을 판단하기는 쉽지 않습니다. 전문가의 도움을 얻어 자신의 체질에 대해서 다이어트 를 해야 좀 더 성공하는 다이어트를 할수 있습니다. 무료로 내 체질을 알아볼수 있는 상담이니 꼭 해보세요. 이제 다이어트 성공의 위해 한걸음 다가서게 될 겁니다.

관련링크 - 나는 몇키로를 뺄수 있을까를 알아보는 감량테스트 <링크>




이미지 보기



첫번째 동작
스타킹을 발로 밟아 균형을 맞추고, 양손에 스타킹을 어깨보다 좁게 잡고 서줍니다.
이 때, 등과 허리,어깨는 굽어지지 않게 펴줍니다.
스타킹의 길이에 따라서 운동의 강도가 결정 됩니다.
스타킹을 짧게 잡고 운동을 하면 강도가 더욱 세지고 길게 잡으면 강도가 약해집니다.
 

두번째 동작
잡은 스타킹을 팔꿈치가 어깨보다 올라가도록 하여 서서히 본인의 가슴 높이까지 들어올려줍니다.
팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가야 한다는 것을 명심하셔야 합니다.
어깨에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 해주시고 팔꿈치는 펴줍니다.
어깨를 올려줄때 호흡을 내쉬고 내릴때 호흡을 들이마셔 줍니다.


연결 동작
이번에 배우실 동작은 밴드 업라이트 로우 라는 동작입니다.
최대한 어깨 부분에 집중을 하시면서 운동을 진행하도록 하세요.
운동 하실때는 어깨 부위에 집중해서 동작을 하셔야 운동 효과가 더욱 좋습니다.
또한 빠르게 동작을 반복하기보다는 운동부위에 자극을 느끼며
천천히 동작을 반복해서 해주세요.

  
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  1. 생각하는 돼지

    2011.02.17 21:55 신고 [수정/삭제] [답글]

    저는 섹시해 지면 안되는데 말이죠 ㅜㅜ
    ㅋㅋㅋ

  2. ♣에버그린♣

    2011.02.17 22:04 신고 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ
    돼지님 말씀땜시 웃겨서~ ㅎㅎㅎ

  3. 하늘엔별

    2011.02.17 22:57 신고 [수정/삭제] [답글]

    래트 머신으로 하는 것 응용이군요. ^^

  4. 라이너스™

    2011.02.18 01:25 신고 [수정/삭제] [답글]

    재미있는 운동비법입니다^^
    벌써 금요일입니다. 행복한 주말되세요^

  5. pennpenn

    2011.02.18 02:46 신고 [수정/삭제] [답글]

    맨위 사진 보고 화들짝 놀랫습니다
    벌써 금요일이네요. 주말을 멋지게 보내세요~

  6. 선민아빠

    2011.02.18 03:32 [수정/삭제] [답글]

    아주 섹시하겠는데요 ㅎㅎ

  7. 자 운 영

    2011.02.18 03:52 신고 [수정/삭제] [답글]

    정말 봄두 되고 해서운동도 해야 하는데 늘블로깅 하면서 스트레칭은 아주 잘합니다 ㅎㅎ^
    잘보고 가요^

  8. *저녁노을*

    2011.02.18 05:49 신고 [수정/삭제] [답글]

    글을 늦게 올리시는군요.ㅎㅎ
    잘 배워가요.
    즐거운 주말 되세요

  9. 국민건강보험공단

    2011.02.18 08:25 신고 [수정/삭제] [답글]

    운동 좀 해야되는 데 말이지요~
    출퇴근만 하면 자리에서 움직일이 잘 생기지 않습니다.
    운동은.. 왜이리 친해지기 힘든 것일 까요? 흑

  10. 꽁보리밥

    2011.02.18 13:22 신고 [수정/삭제] [답글]

    역시 대단한 포스팅력입니다.
    항상 부러워만 하고 갑니다.^^

  11. 참교육

    2011.02.18 13:30 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보를 소개해 주셨네요
    운동하실 분 많은 도뭄이 되겠습니다.