다이어트 홈트레이닝 - 층간소음없이 집에서 하는 유산소 운동

다이어트 홈트레이닝 - 층간소음 없이 집에서 하는 유산소 운동에 대한 포스팅 하겠습니다. 체중감량을 위해서는 유산소 운동을 해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 유산소 운동이 특별히 배우지 않아도 할 수 있지만, 혼자서 꾸준히 하기에는 쉽지 않은 것도 사실입니다. 조금만 힘들면 포기하게 되는 것은 누구나 비슷한 것 같습니다. 그래서 이번에는 조금이라도 집에서 재미있게 할 수 있는 홈트레이닝 영상을 올려드리니 열심히 하시기를 바랍니다. 운동에 앞서서 간단한 지식도 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

유산소 운동의 대표적인 운동 런닝머신

 

유산소 운동이란? 

유산소 운동은 말 에서 알 수 있듯이 운동할 때 산소를 사용하는 운동이라고 생각하면 됩니다. 즉 운동 시 근육에 충분한 산소공급이 지속되는 운동이라고 생각하면 됩니다. 사람이 숨을 쉬지 않으면 어떻게 운동을 하냐?라고 이야기 하시는 분도 있을 것 같아서 간단하게 예를 들어 보겠습니다. 보통 웨이트 트레이닝을 할 때는 호흡을 하지만 짧은 시간에 고강도로 하는 운동이므로 운동 에너지를 사용할 때 산소를 사용하지 않습니다. 그렇지만 런닝머신을 할 때는 지속적으로 산소를 사용함으로써 에너지를 사용하게 됩니다. 이것을 유산소 운동이라고 합니다. 

 

유산소 운동의 체중감량 효과

유산소 운동의 종류?

유산소 운동의 종류는 여러가지가 있습니다. 달리기, 싸이클, 줄넘기 등등 여러 가지가 있습니다. 하지만 운동을 하는 종목으로 유산소, 무산소를 구분하는 것은 아닙니다. 100미터 달리기 같은 단거리 달리기는 무산소 운동입니다. 똑같이 달리는 운동이지만 방법에 차이 때문에 유산소 운동이 되는 것입니다. 육상 선수를 보면 단거리 달리기 선수들은 무산소 운동으로 순간적인 근력을 많이 사용하므로 근육이 크며 덩치가 큽니다. 반대로 장거리 달리기 선수들은 유산소 운동으로 지구력을 위한 트레이닝으로 상대적으로 근육이 작으며 덩치가 작습니다. 이렇듯 종목으로 만 분류하는 것은 아닙니다. 고강도에 짧은 시간 트레이닝 방법이 아니고 저,중강도에 오랜 시간 트레이닝을 하는 방법으로 하는 운동이 유산소 운동이라고 생각하면 쉬울 것 같습니다. 

 

효과적인 유산소 운동 방법?

유산소 운동 중에서도 같은 시간을 운동을 했을때 칼로리 소비가 가장 많은 운동이 효과적인 유산소 운동이라고 생각하기 쉽습니다. 물론 칼로리 소비 측면에서만을 고려한다면 그렇게 생각 할수 있지만 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 가장 효과적인 유산소 운동은 운동 하는 사람이 꾸준히 할수 있는 재미를 느낄수 있는 운동이어야 한다고 생각 합니다. 어떤 분들은 태보라는 운동이 좋을수도 있습니다.  또는 어떤분들은 댄스를 즐겁게 할수 도 있습니다. 본인에게 재미있는 유산소 운동을 꾸준히 즐겁게 하는 것이 가장 효과적인 유산소 운동 방법이라고 생각합니다. (물론 인터벌 트레이닝 등 여러가지 효과적인 유산소 운동 방법도 있지만, 이것은 나중에 한번 포스팅 해보도록 하겠습니다.)

 

 

층간소음없이 집에서 하는 유산소 운동

 

층간소음 뿐만 아니라 집에서 자고 있는 아기가 신경쓰일때, 공부하고 있는 가족이 있을때, 얼마든지 가능한 무소음 유산소 운동. 호흡이 가빠져 숨이 막힐땐 동작 중간중간  제자리 걸음 을 추가해서 끝까지 확실히 운동해보자.

 

트레이너 : 표진희 트레이너 
운동부위 : 전신
스쿼트 - SQUAT 
오버 헤드 스쿼트 - OVER HEAD SQUAT
쓰러스터 - THRUSTER
핸드 워크 - HAND WALK
버피 - BURPEE
운동강도 : ★★★☆☆
필요도구(없어도가능) : 매트, 수건
운동포인트 : 
1. 개인 운동량에 따라 횟수를 늘리거나 조절해보세요. (스쿼트 : 20회, 오버 헤드 스쿼트 : 20회, 쓰러스터 : 20회, 핸드 워크 : 10회, 버피 : 20회)
2. 운동을 하다가 힘들면 동작 사이사이에 제자리 걸음을 넣어 호흡을 정리해주며 운동합니다.
3. 집중적으로 유산소 운동을 원하는 분들은 프로그램을 2번 이상 반복해서 운동해주시면 됩니다.

 

 

다이어트 홈트레이닝 - 층간소음없이 집에서 하는 유산소 운동 포스팅은 여기까지 입니다. 정말 오랜만에 하는 포스팅이네요. 블로그 활동을 한참 열심히 하다가 여러가지 사정 때문에 운영을 하지 않았는데 다시 블로그 운영이 하고 싶다는 생각에 정말 오랜만에 포스팅을 하게 되었습니다. 이번 포스팅을 기점으로 다시 블로그 활동을 할수 있도록 노력해보겠습니다.