허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 다이어트 동영상

Posted at 2019.02.22 07:05 // in 필라테스 동영상 // by 카라의 꽃말

허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 다이어트 동영상

 

다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 매끈한 등을 만드는데 도움을 주고 허리강화에 도움을 주는 필라테스에 대해서 배워보도록 할게요. 허리건강이 좋지 않은 분들과 등에 군살이 많은 분들에게 도움이 되는 동작이니 열심히 활용하셨으면 좋겠어요. 그럼 본격적인 운동을 배워보기 전에 다이어트에 대한 간단한 이야기 해드리고 배워볼게요. 오늘은 야식 증후군에 대해서 간단하게 알아보려고 하는데요. 밤마다 특별히 배가 고프지도 않은데 야식을 먹지 않으면 안되는 분들 많으시죠? 이렇게 밤에 음식을 먹지 않으면 잠이 오지 않고 허전한 경우를 야식 중독증또는 야식 식이 증후군이라고 할수 있는데요. 낮 동안에는 식욕이 없다가도 밤만 되면 식욕이 증가하고 무엇인가를 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않으며 잠을 자던 중이라도 배고픔과 식욕을 느껴 잠에서 깨어 나는 증세를 야간 식이 증후군을 의심해봐야 해요. 야간 식이 증후군에 대한 정확한 원인은 아직까지 밝혀지지 않은 상태이지만 스트레스가 원인이라는것이 현재까지의 정설이에요. 그런데 스트레스를 받는다고 왜 식욕이 생길까요? 우리가 스트레스를 많이 받게되면 스트레스 호르몬의 일종인 코티솔이 다량 분비된다는 것은 잘 알고 계시죠? 밤에 음식을 먹고 싶은것은 스트레스에 대한 비 정상적인 반응으로, 음식물의 당분이 뇌신경 전달물질인 세로토닌을 자극해 스트레스를 해소 해 주기 때문에 밤에도 자꾸 음식을 찾게 되는 것이죠. 어찌보면 야간 식이 중후군은 비 정상적인 반응이라고 한다기 보다 우리의 몸이 스스로 몸을 보호 하려고 이루어 지는 자연스러운 현상일수도 있겠네요. 스트레스가 음식조절에 힘들다는거 모두 알고 계시죠? 우리가 스트레스를 안받을수 없으니 스트레스를 해소하는 좋은 방법을 찾는것이 좋겠네요.

 

다이어트 이야기 오늘이 포스팅은 허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 다이어트 동영상에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 평소에 같은 자세로 일을 하는 분들이 많아요. 오랜시간 앉아서 일하는 사무직인 분들도 있고, 하루종일 서서 일하는 서비스직 인 분들도 있죠. 한가지 자세를 오랫동안 할 경우 허리 건강이 좋지 않은 경우가 많아요. 아무래도 바른 자세로 있는 것이 힘들다 보니 편안한 자세를 하게되는데 이 편안한 자세라는 것이 허리 건강에 좋지 않은 경우가 대부분이거든요. 그러므로 평소에 바른자세로 있는 것이 힘들더라도 바른자세를 할 수 있도록 노력을 해야해요. 또한 수시로 스트레칭등으로 움직여 줄수 있도록 해야 하고요. 그리고 오늘 운동을 꾸준히 하면 도움이 되겠쬬. 오늘은 필라테스 운동 중에서 2가지 동작을 배워볼거에요. 2가지 운동 모두 등과 허리 건강에 좋은 운동인데요. 하나는 암로잉이라는 동작이고, 하나는 더블 레그 킥이라는 동작이에요. 꾸준히 해서 건강한 허리를 만들어봐요. 그럼 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

 

 

 

 

허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 "암로잉"


 

 

 

 

허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 "암로잉"
첫번째 동작은 어깨와 등윗쪽의 군살을 빼는데 효과적인 동작입니다.
암로잉잉은 동작 이름에서 알수 있듯이 팔을 노젓듯이 돌리는 동작으로....
척추교정과 어깨라인을 아름답게 만들어 주는데 효과적인 동작입니다.
운동 하실때 팔에 집중을 하면서 동작을 진행하면 매끈한 팔을 만드는데도 도움이 됩니다.
운동 부위에 최대한 집중해서 동작 하면 다이어트 효과는 충분히 보실수 있습니다.
평상시에 척추가 바르지 않아 몸매가 바르지 못한 분들은...
매일 꾸준히 진행하시면 바른 몸매를 만드는데 효과적인 운동입니다.
꼭 다이어트가 아니라도 몸매교정을 위해서 꾸준히 하면 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

첫번째 동작
다리는 골반 넓이로 벌려준 상태에서 앉아 줍니다.
이때 발 끝을 당겨 주고 무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.
양 손은 주먹을 살짝 쥐어 가슴 앞쪽에 위치 해 줍니다.
이때 양 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의 합니다.

 

 

 

두번째 동작
호흡을 들이마시면서 천천히 복부를 말아 넣습니다.
시선은 복부를 바라봐주고 상체를 이미지 처럼 뒤로 넘겨주셔야 합니다.
이때 무릎음 바닥에서 떨어지지 않도록 신경써야 합니다.

 

 

 

세번째 동작
호흡을 내쉬면서 양손을 앞으로 뻗은뒤 뒷쪽으로 원을 그려줍니다.
이 때는 물속에서 헤엄치는 기분으로 동작을 진행하는 것이 좋습니다.
뒷쪽에 양손바닥에 마주받는 느낌으로 모아준 뒤 2~3초가량 정지해줍니다.

 

 

 

네번째 동작
호흡을 들이마시면서 접영을 하듯이 앞쪽으로 원을 그려줍니다.
세번재 동작과 마찬가지로 수영을 한다는 느낌으로 동작을 진행하고,
양 손바닥이 마주본 상태에서  2~3초가량 정지해줍니다.

 

 

 

허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 "더블 레그 킥"

 

 

 

허리강화에 도움이 되고 매끈하고 날씬한 등을 만드는 필라테스 "더블 레그 킥"
두번째 필라테스 다이어트는 더블 레그 킥이라고 하는 동작입니다.
더블 레그 킥은 등 근육을 자극하여 매끈한 등을 만들어 주는데 효과적입니다.
또한 등의 근육을 자극하기 때문에 등의 근력을 늘리는데 도움이 되는 동작입니다.
척추 주변 근육이 강화 되기 때문에 척추건강에도 도움이 되는 동작입니다.
필라테스 동작 중에서도 난이도가 높지 않은 편이라 쉽게 할수 있는 장점이 있습니다.
다만 평소에 허리가 좋지 않은 분들의 경우 피해야 하는 동작입니다.
더블 레그킥을 할때 주의 점은 과도하게 상체를 들어 올리지 않도록 하는 것입니다.
큰 동작이 무조건 다이어트의 효과를 높여주는 것은 아닙니다.
자신의 유연성에 맞도록 등의 근육이 자극되는 정도 까지만 올리는 것이 좋습니다.
상체를 너무 많이 들어 올리려고 하면 허리와 등에 부상이 생길수 있으므로 주의합니다.
또한 상체를 들어 올릴때 반동을 이용하지 않고 지긋이 올라오도록 해야 합니다.

 

 

 

첫번째 동작
먼저 바닥에 매트나 이불을 깔아서 쿠션감을 줄수 있도록 합니다.
배를 대고 업드려 누운 후 등 뒤에 손을 깍지를 낀 후 올려 줍니다.
손은 허리쪽이 아닌 최대한 등 윗쪽으로 올려주는 것이 좋습니다.
얼굴은 바닥에서 떨어질수 있도록 긴장을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

두번째 동작
호흡을 마시며 천천히 발 뒷꿈치로 엉덩이 쪽으로 3번 당겨줍니다.
이때 발 뒷꿈치로 엉덩이를 강하게 찬다는 느낌으로 힘차게 당겨줍니다.
상체를 들어 올리기 전에 동작으로 편안하게 상체가 올라올수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

세번째 동작
호흡을 천천히 내쉬며 깍지를 낀 손을 뒤로 멀리 뻗어줍니다.
동시에 어깨와 가슴을 활짝 펴면서 상체를 들어올려 줍니다.
이때 반동을 이용해서 급하게 올리는 것보다 천천히 올리도록 합니다.
상체를 너무 많이 들어 올리면 부상의 위험이 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

연결 동작
더블 레그 킥은 등에서 허리까지 근력을 향상시키는데 도움을 주는 동작입니다.
또한 등과 어깨의 뭉친 근육을 풀어 주는데 도움을 줍니다.
등의 군살이 많다면 평소에 꾸준히 하도록 하면 큰 도움이 됩니다.
다만 본격적인 운동 전에 가벼운 동작으로 몸을 풀어주어야 합니다.
운동 중에 부상방지를 위해서 준비운동을 잊지 않도록 합니다.

 

 

 

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