허벅지 옆쪽의 군살을 매끈하게 만드는 다이어트 운동 best3
Posted at 2012/01/27 06:00 //
in 하체/힙 운동 //
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다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 허벅지 옆쪽의 군살을 매끈하게 만드는 다이어트 운동 best3에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 매끈한 다리를 갖고 싶어하는 하는 것은 모든 여성의 작은 소망 일거에요. 하지만 소망만하고 노력을 하지 않으면 아무소용 없겠죠? 오늘은 허벅지 옆쪽의 군살을 탄력있게 만들어 주는 운동 3가지를 포스팅 할건데요. 오늘 운동은 아무런 운동 도구 없이 자신의 체중과 근력으로만 할수 있는 운동으로, 우락부락하게 근육을 키우는 것이 아니라 매끈한 다리라인을 만들수 있도록 도움을 주는 운동이에요. 평소 다리는 두껍지 않은데, 매끈하지 않아서 고민이셨거나 유난히 허벅지 옆쪽의 지방 때문에 고민하셨다면 오늘 운동 강추에요. 꾸주한 운동으로 매끈한 다리를 만들수 있으니 노력하시길 바래요. 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^
자기전에 꾸준히 하면 좋은 라잉 레그 업덕션
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자기전에 꾸준히 하면 좋은 라잉 레그 업덕션
처음에 추천할 운동은 라잉 레그 업덕션이라는 하체운동입니다.
라잉 레그 업덕션은 누워서 하는 동작으로 tv를 볼때 하면 효과적입니다.
이 동작을 할때 주의 할점은 지속적으로 근육에 긴장을 주기 위해서....
운동하는 쪽 다리가 반대쪽 다리에 닿지 않도록 하고 운동을 하는 것입니다.
지속적으로 근육에 긴장을 주어야 운동의 효과를 높여줄수 있으니 주의해야 합니다.
또한 맨 바닥에 하면 팔꿈치와 골반이 눌려서 통증이 있을수 있으니...
매트가 있다면 매트를.. 매트가 없다면 이불을 깔고 하도록 합니다.
중량을 사용하지 않는 운동으로 운동을 너무 빨리 반복하지 않고....
운동이 되는쪽 근육에 집중을 하면서 천천히 동작을 하도록 해야 합니다.
허벅지 옆쪽을 탄력있게 해주는 사이드 런지
허벅지 옆쪽을 탄력있게 만들어 주는 사이드 런지
두번째 추천할 운동은 사이드 런지 라는 하체 운동 이랍니다.
사이드런지는 런지의 변형 동작으로 허벅지 옆쪽의 군살을 이쁘게 해줍니다.
근육을 키우지 않고 매끈한 다리를 위해서는 무거운 중량을 피하는 것이 좋습니다.
운동하는 쪽 다리에 집중하면서 체중을 이용해서 하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
하지만 강도를 높이고 싶다면... 중량을 사용해서 운동을 하도록 합니다.
무거운 가방을 메고 운동을 한다거나 덤벨을 양손에 잡고 하시면 강도가 올라갑니다.
운동을 할때 주의 할점은 동작중에 구부리는 쪽 다리의 무릎이...
발끝보다 나오지 않도록 해야 무릎에 부담을 줄여 줄수 있습니다.
또한 등, 허리가 새우등 처럼 구부러지지 않도록 하고 동작을 해야 합니다.
어디서든지 할수 있는 매끈한 다리를 위한 스탠딩 레그 업덕션
어디서든지 할수 있는 매끈한 다리를 위한 스탠딩 레그 업덕션
마지막으로 추천할 허벅지 옆쪽 운동은 스탠딩 레그 업덕션이라는 허벅지 운동입니다.
위에 배운 라잉 레그 업덕션을 서서 하는 동작으로 생각 하면 쉽게 할수 있습니다.
서서 하는 동작으로 도구가 필요 없으므로 마음만 먹으면 어디서든지 할수 있습니다.
스탠딩 레그 업덕션은 중량을 사용하지 않은 운동으로 집중을 하지 않으면...
운동 부위에 자극을 느끼기 힘든 동작이니 집중을 하는 것이 중요합니다.
중량이 없는 동작으로 최대한 운동 부위에 집중을 하고, 천천히 해야 합니다.
균형을 잘 잡을수 있다면 의자를 사용하지 않고 해도 좋지만...
균형을 잡기 힘든 분들이라면, 벽이나 의자를 잡고 운동을 하도록 합니다.
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지속적으로 근육에 긴장을 주어야 운동의 효과를 높여줄수 있으니 주의해야 합니다.
또한 맨 바닥에 하면 팔꿈치와 골반이 눌려서 통증이 있을수 있으니...
매트가 있다면 매트를.. 매트가 없다면 이불을 깔고 하도록 합니다.
중량을 사용하지 않는 운동으로 운동을 너무 빨리 반복하지 않고....
운동이 되는쪽 근육에 집중을 하면서 천천히 동작을 하도록 해야 합니다.
허벅지 옆쪽을 탄력있게 해주는 사이드 런지
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근육을 키우지 않고 매끈한 다리를 위해서는 무거운 중량을 피하는 것이 좋습니다.
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하지만 강도를 높이고 싶다면... 중량을 사용해서 운동을 하도록 합니다.
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또한 등, 허리가 새우등 처럼 구부러지지 않도록 하고 동작을 해야 합니다.
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서서 하는 동작으로 도구가 필요 없으므로 마음만 먹으면 어디서든지 할수 있습니다.
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운동 부위에 자극을 느끼기 힘든 동작이니 집중을 하는 것이 중요합니다.
중량이 없는 동작으로 최대한 운동 부위에 집중을 하고, 천천히 해야 합니다.
균형을 잘 잡을수 있다면 의자를 사용하지 않고 해도 좋지만...
균형을 잡기 힘든 분들이라면, 벽이나 의자를 잡고 운동을 하도록 합니다.
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