옆구리 살빼기에 도움이 되는 다이어트 운동
Posted at 2013/06/20 06:00 //
in 복부 운동 //
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다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 많은 분들이 원하는 옆구리살을 정리해주는 운동을 준비했답니다. 그전에 복부 다이어트에 대한 이야기를 간단하게 해볼게요. 오늘은 복부 운동이니 복부 다이어트에 대해서 알아보면 좋을것 같아서요. 간단하게 알아볼 복부 다이어트에 대한 이야기는 일상생활과 연관된 이야기에요. 복부운동을 알려줄때 근력운동을 많이 알려드리고 있는데요. 실제로 뱃살을 빼기 위해서 근력운동은 큰 도움이 되요. 하지만 뱃살을 빼는데 운동보다 중요한 것이 있어요. 그것이 바로 일상생활에서 복부에 긴장을 하도록 노력하는 것이에요. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서 열심히 복부운동을 하지요. 그런데 하지만 일상 생활에서는 복부에 긴장을 하지않고, 배를 축 내밀고 계신 분들이 대부분일거에요. 그런데 바른 자세로 생활을 하게되면 다이어트에 도움이 될뿐 만 아니라 탄력있는 복부를 가지는데 많은 도움이 되요. 즉 바른자세로 복부에 긴장을 하고 생활을 하게되면 자신도 모르는 사이에 탄력있는 복부를 가질수 있어요. 물론 일상생활에서 복부에 긴장을 하고 있는 것이 처음에는 많이 힘들거에요. 하지만 꾸준히 복부에 긴장하는 한다면 이것이 습관이 된답니다. 또한 복부 다이어트 뿐만 아니라 일상생활에서 복부에 긴장을 하고 있는 자체만으로도 칼로리 소비가 있어 다이어트에 아주 좋은 도움이 되요. 우리가 하루에 운동 할수 있는 시간은 얼마 없잖아요. 아무리 운동을 많이 한다고 해도 1~2시간 정도일거에요. 그런데 일상생활에서 이렇게 다이어트에 도움이 되는 행동을 한다면 더욱 많은 시간을 다이어트를 위해서 노력하게 되겠죠. 앞으로는 복부에 긴장을 하고 생활해보도록 노력해보세요. 큰 효과가 있을거에요.
다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 옆구리 살빼기에 도움이 되는 다이어트 운동에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 오늘 운동은 많이 어렵지 않은 동작이에요. 그런데 운동을 꾸준히 하지 않았다면 복부에 근력이 약해서 반복횟수를 많이 못할거에요. 실제로 여성분들의 경우 복부의 근력이 약해서 강도가 높지 않은 복부운동이라도 몇번 반복을 하지 못하는 경우가 많더라구요. 덤벨이나 머신을 통해서 중량을 사용하지 않은 복부운동을 했을때 10회 이상 반복하지 못한다면 복부의 근력이 상당히 약한 상태라고 생각해도 좋아요. 그만큼 복부의 근력을 사용하는 운동을 하지 않았다는 것인데요. 지금부터라도 꾸준히 복부 운동을 해보세요. 복부의 근력이 좋아질거에요. 참고로 복부의 근력이 좋아지만 바른자세로 생활하는데 도움이 되기 때문에 척추건강에도 큰 도움이 된답니다. 그럼 오늘 운동 열심히 하시고요. 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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옆구리 살빼기에 도움이 되는 다이어트 운동
이번에 배우실 운동은 러시안 트위스트라고 하는 운동입니다.
러시안 트위스트는 옆구리를 탄력있게 만들어주는데 효과적입니다.
비슷한 동작으로는 트위스트 크런치, 사이드 크런치 등이 있습니다.
모두 옆구리를 탄력있게 하는 운동으로 옆구리에 집중하면서 운동을 합니다.
복부비만의 경우 운동량이 부족해서 생기는 경우가 대부분입니다.
옆구리 비만도 마찬가지로 운동량이 부족해서 생기는 경우가 대부분입니다.
꾸준히 옆구리 운동을 하도록 하고, 생활속에서 많이 움직이도록 노력해야 합니다.
계속 앉아서 일을 하는 직장인들의 경우 움직임이 워낙 적기 때문에.....
수시로 움직일수 있도록 노력하는 것이 복부비만에 큰 도움이 됩니다.
또한 옆구리에 자극은 주는 동작을 수시로 하면 상당히 큰 도움이 됩니다.
하체를 고정하고, 상체를 틀어주는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.
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이번에 배우실 운동은 러시안 트위스트라고 하는 운동입니다.
러시안 트위스트는 옆구리를 탄력있게 만들어주는데 효과적입니다.
비슷한 동작으로는 트위스트 크런치, 사이드 크런치 등이 있습니다.
모두 옆구리를 탄력있게 하는 운동으로 옆구리에 집중하면서 운동을 합니다.
복부비만의 경우 운동량이 부족해서 생기는 경우가 대부분입니다.
옆구리 비만도 마찬가지로 운동량이 부족해서 생기는 경우가 대부분입니다.
꾸준히 옆구리 운동을 하도록 하고, 생활속에서 많이 움직이도록 노력해야 합니다.
계속 앉아서 일을 하는 직장인들의 경우 움직임이 워낙 적기 때문에.....
수시로 움직일수 있도록 노력하는 것이 복부비만에 큰 도움이 됩니다.
또한 옆구리에 자극은 주는 동작을 수시로 하면 상당히 큰 도움이 됩니다.
하체를 고정하고, 상체를 틀어주는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.
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첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 등을 대고 눕습니다.
다리는 바닥에서 들어주고, 무릎의 각도는 90도를 만들어 줍니다.
두 손은 합장해서 모아서 무릎쪽으로 뻗어줍니다.
오늘 배우신 옆구리 운동은 러시안 트위스트라는 동작입니다.
상체를 좌우로 비틀어서 들어올려 옆구리에 자극이 되도록 하는 운동입니다.
옆구리 운동이므로 비틀어주는 옆구리에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 합니다.
상체를 무조건 많이 올라오는 것이 아니라 자극을 느낄정도만 올려줍니다.
과도하게 상체를 들어올려고 한다면 목 부위에 통증을 느낄수 있으니 주의합니다.
양쪽으로 번갈아 가면서 하는 동작이 집중이 되지 않은다면....
한쪽씩 반복횟수를 끝내고, 반대쪽을 운동하는것도 좋은 방법입니다.
호흡법은 올라올때 호흡을 내쉬고 내려올때 호흡을 들이마시도록 해야 합니다.
바닥에 매트나 이불을 깔고 등을 대고 눕습니다.
다리는 바닥에서 들어주고, 무릎의 각도는 90도를 만들어 줍니다.
두 손은 합장해서 모아서 무릎쪽으로 뻗어줍니다.
두번째 동작
합장한 손이 다리의 왼쪽으로 갈수 있도록 어깨를 들어줍니다.
이때 다리는 90도를 유지하는 것이 좋습니다.
상체를 약간 비틀어서 들어준다는 느낌으로 동작을 하면 됩니다.
이 때 최대한 왼쪽 옆구리에 자극이 오도록 동작을 실시합니다.
세번째 동작
두번재 동작과 반대되는 쪽으로 하는 동작입니다.
합장한 손이 다리의 오른쪽으로 갈수 있도록 어깨를 들어줍니다.
이때 다리는 90도를 유지하는 것이 좋습니다.
상체를 약간 비틀어서 들어준다는 느낌으로 동작을 하면 됩니다.
이 때 최대한 오른쪽 옆구리에 자극이 오도록 동작을 실시합니다.
오늘 배우신 옆구리 운동은 러시안 트위스트라는 동작입니다.
상체를 좌우로 비틀어서 들어올려 옆구리에 자극이 되도록 하는 운동입니다.
옆구리 운동이므로 비틀어주는 옆구리에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 합니다.
상체를 무조건 많이 올라오는 것이 아니라 자극을 느낄정도만 올려줍니다.
과도하게 상체를 들어올려고 한다면 목 부위에 통증을 느낄수 있으니 주의합니다.
양쪽으로 번갈아 가면서 하는 동작이 집중이 되지 않은다면....
한쪽씩 반복횟수를 끝내고, 반대쪽을 운동하는것도 좋은 방법입니다.
호흡법은 올라올때 호흡을 내쉬고 내려올때 호흡을 들이마시도록 해야 합니다.
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